Obezite önemli bir sosyal ve tıbbi sorundur. Obezite yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiler, süresini kısaltır ve çeşitli hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Fazla kilonun ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır - egzersiz eksikliği, stres, alkol tüketimi. Bununla birlikte, çoğu zaman yetersiz beslenme, ekstra kilogram oluşumuna yol açar. Yaz arifesinde, kilo verme konusu çoğu kadın için hiç olmadığı kadar alakalı hale geliyor. Birçok bayan, sağlığına zarar vermemek için bir ayda nasıl kilo vereceği sorusuyla ilgileniyor.
Bir ayda kilo vermek mümkün mü?
Fazla kilolardan kurtulmanın çeşitli diyetlerden ilaç tedavisine ve ameliyatlara kadar birçok yolu vardır. Bununla birlikte, çoğu durumda, uygun şekilde seçilmiş bir diyet ve artan fiziksel aktivite yeterlidir. Daha sonra bir ayda kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu hızla çözülür.
Herhangi bir kilo verme yönteminin merkezinde sağlıklı ve doğru beslenme ilkeleri vardır. Birçoğu yanlışlıkla aşırı kiloyla mücadelede en etkili sonuçları almanızı sağlayanın oruç olduğuna inanıyor. Aslında, gelecekte yiyeceklerin tamamen reddedilmesi, bir dizi daha fazla kilograma yol açar. Vücut bir kez stres yaşadığında, iki kat daha fazla yağ depolar ve benzer bir durumun tekrar olmasını bekler.
Bir ayda kilo vermek gerçekten mümkün mü? Öncelikle bilmelisiniz ki fazla kilolardan kurtulma süreci besin alımını kısıtlayarak değil, beslenme alışkanlıklarını değiştirerek gerçekleştirilmelidir. Dengeli bir diyet ve günlük rutini takip etmek, sağlığınızı tehlikeye atmadan istediğiniz sonuçlara hızla ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo vermenin temel prensibi, aldığınızdan daha fazla enerji harcamaktır. Daha sonra vücut rezervlerini kullanır - özellikle bu tür "aşırı" durumlar için depolanan yağ. Fazla kilolardan kurtulmak için günlük kalori alımınızı 1200-1500 kcal'a düşürmeniz gerekir. Veya diyetinizi norm dahilinde olacak şekilde ayarlayın, ancak fiziksel aktivite eklediğinizden emin olun. Bu, ciddi diyet değişiklikleri olmadan kısa sürede birkaç kilo vermenizdir.
Ancak, bir ayda nasıl kilo verileceği sorusuna karar verdikten sonra burada durmaya gerek yok. Sadece belirli bir sonuca ulaşmak değil, aynı zamanda uzun süre tutmak da önemlidir.
Bir ayda nasıl kilo verilir
Pek çok kadın, "Bir ay içinde kilo vermek istiyorum! " der, ancak bunu nasıl doğru yapacaklarını her zaman bilmezler. Bu arada, tüm kilo verme yöntemleri sağlığa zararsız değildir. Birçoğu aşırı ve sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle kısa sürede kilo vermeye karar verdiyseniz öncelikle doğru şekilde kilo vermeyi bilmelisiniz. Bir ay içinde katı diyetler ve spor salonlarını ziyaret etmeden önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için birkaç öneriye uymanız yeterlidir:
- Günlük rutini ve diyeti takip edin.Bu, bir ayda nasıl kilo verilir sorusunun öne çıkan noktalarından biridir. Yemek yemek, egzersiz yapmak, uyanmak ve yatmak kesinlikle plana göre yapılırsa obezite çok daha hızlı kaybolur. Aynı zamanda düzenli aralıklarla günde en az beş kez yemek alınmalıdır. Kahvaltı doyurucu olmalı, ardından gün boyunca daha hafif öğünler alınmalıdır. Kalorilerin enerjiye dönüşmesi ve "yedek" kalmaması için yatmadan en geç 4-5 saat önce akşam yemeği yemek gerekir.
- daha fazla su içBu, bir ayda nasıl kilo verileceğine dair başka bir sır. Fazla vücut ağırlığından kurtulmaya çalışan birçok insanın yorumları, genellikle dehidrasyon nedeniyle açlık hissinin oluştuğunu göstermektedir. Ancak çoğu insan bir bardak maden suyu veya bir bardak çay içmek yerine yiyecek bir şeyler arar. Aynı zamanda, atıştırmalıklar her zaman kilo vermeyi teşvik eden ürünlerle yapılmaz;
- Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin.Bir ayda kilo vermenin en önemli noktalarından biri. Kilo vermeyi planlıyorsanız, belirli yiyecekleri sonsuza kadar unutmalısınız. Buğday unundan ekmek, şekerleme ve sosis, füme et, makarna, mayonez, tatlı ve gazlı içecekler, her türlü fast food diyetten çıkarılmalı, patates ve tahıl kullanımını sınırlandırmalıdır. Bunun yerine mümkün olduğunca çok sebze, meyve, süt ürünleri, buğulanmış veya buharda pişirilmiş et ve balık yemelisiniz.
- Alkolden uzak durun.Alkollü içecekler nadiren tüketilse bile kilo vermek için alkolden tamamen uzak durulmalıdır. Votka, bira, şarap kalori içerir, ayrıca alkol içmek atıştırmalıkların varlığına işaret eder ve sarhoş olduğunda iştah artar;
- Bulaşıkları değiştirin.İşin garibi, bu psikolojik teknik çok etkili çalışıyor. Daha küçük bir tabak kullanırsanız, yenen yemek miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz;
- Fiziksel aktiviteye girin.Bir ayda kilo vermek istiyorum diyenler için spor çok önemlidir. Antrenman enerji harcamaya, kasları güçlendirmeye ve silueti incelmeye yardımcı olur. Açık hava etkinlikleri özellikle etkilidir - bisiklete binmek, koşmak veya sadece yürüyüşe çıkmak. Kilo vermek için özel egzersizler yapabilirsiniz.
Ayrıca fazla kiloların haftada bir kilogramdan fazla olmamak kaydıyla yavaş yavaş azaltılması gerektiğini de bilmelisiniz. Aynı zamanda kilo verirken elde edilen sonuç daha iyi sabitlenir ve sağlığa herhangi bir zararı olmaz.
Bir ayda nasıl kilo verilir, yorumlar
Bir ayda nasıl kilo verilirKısa sürede kilolarını önemli ölçüde azaltmayı başaran kişilerin incelemelerinin kanıtladığı gibi, basit kurallara uymak onlara bu konuda yardımcı oldu. Ayrıca sadece fazla kilolardan kurtulmayı değil, kendilerine yeni "sağlıklı" alışkanlıklar geliştirmeyi de başardılar. Etkili kilo vermenize yardımcı olacak bu kurallar nelerdir?
- Kilo verme sürecine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalı ve kimsenin sizi kandırmasına izin vermemelisiniz. Daha da iyisi, iyi bir kilo verme motivasyonu bulun ve ne olursa olsun hedefiniz için çabalamaya devam edin;
- Kendiniz için dengeli bir diyet geliştirin, sadece doğal ve taze hazırlanmış yiyecekler yiyin, yarı bitmiş ürünler ve ikameler kullanmayın;
- Sadece kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yiyin;
- Mümkün olduğunca sık, ancak azar azar yemek, bir veya iki kez ve büyük porsiyonlardan daha iyidir;
- Haftada bir kez kendinize bir oruç günü ayarlayabilirsiniz. Birçok inceleme, bu günlerde toksinlerin vücutlarını temizleyebileceğinizi söylüyor;
- Uyku en az 7-8 saat olmalıdır, bu normal metabolizmaya katkıda bulunur;
- Daha fazla hareket etmeli ve temiz hava solumalısınız;
- Tuz tüketiminizi sınırlayın.
Ek olarak, herhangi bir kilo verme programı egzersiz içermelidir, böylece kilo kaybı kas kütlesini atarak değil yağ yakarak gerçekleşir. Yukarıdaki tüm tavsiyelerden sonra artık bir ayda kilo vermenin gerçekçi olup olmadığı sorulmayacaktır.