Kilo vermeye yardımcı olan 40 yararlı ipucu

Beslenme, spor, motivasyondaki kısıtlamalar ... Kilo için temel fırsatlar herkes tarafından bilinir, ancak sadece birkaçı küçük ama kullanışlı hileler hakkında bilgi verir.

Burada, uzun ve çok fazla yük olmadan kilo verebileceğiniz 40 basit ve bazen çok beklenmedik önerilerin bir listesini bulacaksınız.

1. Yaklaşık günlük kilokalori oranıkilo almadığınız, kilonuzu kilogramlara bölmek ve 14 ile çarpmak için böyle bir formül kullanabilirsiniz.
   KG'de ağırlık: 0.45 x 14
   Sadece formda kalmak istemiyorsanız, ancak kilo vermek, aynı hesaplamayı hesaplamak istiyorsanız, aynı zamanda istediğiniz şeyi de değiştirin. Bu hafife alınmış figüre uyuyorsanız, kilogram kaybedersiniz - yavaş ama doğru ise.

2. Tarçın Brei, yoğurt, kahve ve bu baharatın birleştirildiği diğer her yiyecek. Metabolizmayı hızlandırma yeteneğine sahiptir ve günde sadece yarım çay kaşığı ayda bir kilogram atmanıza yardımcı olur.

3. Ofiste yerseniz Masaüstünüzde öğle yemeği yemeyin. Çalışmalar, bir monitörün veya televizyon cihazının önünde oturan kişilerin ortalama 250 kilokalori tükettiğini göstermektedir.

4. Daha sık gülmek. Her gün 10-15 dakika gülmek haftalık kalori tüketimini 280 kcal artırıyor.



5. Fiber ve düşük kalorili içerik içeriği nedeniyle Havuç suyu1.5-2 ay boyunca 1.8 kg kaybetmeye yardımcı olur. Tüketim oranı günde 1 bardak (200 mL).

6. Tablet kalsiyum alın. Bu eser eleman, yağların bozulmasını teşvik eder ve bu süreci% 2.6 daha etkili hale getirir.

7. Fitness veya hatta yaya olarak basit yürüyüşler sırasında Ritmik müzik dinle - Bu fiziksel aktiviteyi motive eder ve daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olur.

8. Kırmızı eti az yağlı etle hariç tutmayın. Protein bakımından zengin protein, kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur ve kas dokusu, barışta bile yağdan çok daha fazla kalori yakar.

9. Fitness kulübüne arkadaş edin. İstatistiklere göre, bir grup arkadaşıyla sporla ilgilenen insanlar bekar sporculardan% 30 daha fazla kaybediyor.

10. Daha az tuz ve acı kırmızı biber yiyin. Sinoal diyet aşırı sıvının çıkarılmasına yardımcı olur ve biber, metabolizmayı%25 hızlandıran bir kapsaisin maddesi içerir.

11. İngiliz doktorlar arasında yapılan bir araştırmaya göre, kendiliğinden aşırı yiyeceklerin ana nedenlerinden biri İşte stres. Sinirliyseniz, oturup birkaç derin nefes alırsanız, diyafram solunum teknolojisini deneyebilirsiniz (inhalasyon karın kasları nedeniyle gerçekleştirilirse). Yavaş yavaş sakinleşeceksiniz ve sorunlarınızı yeme arzusu gerçekleşmeyecek.

12. İlk yemeğinize kadar sabah fitness'e katılmak daha iyidir.Birincisi, bu önümüzdeki gün için metabolizmayı hızlandıracak ve ikincisi, vücut gıdadan değil, yağ dokusundan elde edilen enerjiyi harcayacaktır.

13. Soya sosu kullanın. Yakın zamanda gerçekleştirilen bir çalışmaya göre, soya proteini tat reseptörlerimiz üzerinde özel bir etkiye sahiptir ve hızlı bir doygunluk hissine neden olur.

14. Öğle yemeğinden önce masada servis yapın Tüm büyük yiyeceklerin kesilmesi daha iyidir. Bu şekilde, kalorilerin yaklaşık% 20'sini daha az tüketebilirler, çünkü doğranmış formda bir kişi bir kişi için tek parça ile servis edildiğinden daha fazla görünmektedir. Ve gözlerinizi aldattıktan sonra, midenizi aynı anda aldatacaksınız.



15. En etkili simülatör (kalori yakma perspektifinden) bir koşu bandıdır. Koşduktan sonra en etkili yük, spor salonunun duvarlarının dışına çıkarabileceğiniz basit bir yürüyüştür.

16. İngiliz beslenme uzmanlarının bir parça ekmek veya meyve ile tanıdığı ideal bir kahvaltı. Yumurtalar, vücudun gün boyunca daha iyi kalori tükettiği protein açısından zengindir ve bu tabakta bulunan karbonhidratlar enerji ile hesaplanır ve hızla aç olmalarına izin vermez.

17. Kırmızı şarap, midede yağ birikintilerinin oluşumunu önler; Bu etki, bunun bir parçası olan ve buna göre üzüm içeren bir madde sağlar. Sadece aşırıya kaçmayın: günde bir bardak yeterli olacaktır.

18. Yemek için oturduğunuzda sakin klasik müziği açın. Böyle bir eşlik için, insanlar daha yavaş ve daha iyi yedikleri için ortalama%15 ila 20 daha az yerler.

19. İyice çiğneyin. Mideye göndermeden önce her parçayı en az 25 kez çiğnemeye çalışın. İki olumlu ilişkili etki uzun sürmeyecektir: birincisi, bu tür yiyecekler daha kolaydır; İkincisi, periodontiti önleyen sakız masajı meydana gelir.

20. İki saat sonra yedikten ve çiğnedikten hemen sonra şekersiz sakız çiğnemek. Bu, motive olmayan açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

21. Bir el bombası yakmak. Bu meyvenin örnekleri, yağ birikintilerinin oluşumunu önleyen bir madde içerir ve tatlı tat iştahına neden olur.

22. Bir tavada et pişirmeyinVe fırında veya ızgarada (böyle bir fonksiyon çoğu modern panellerde). Bu işleme yöntemi, etten fazla yağları ortadan kaldırır ve aksine, kızartma ekler.

23. Yeşil çayda, kafein özel bir antioksidan ile birleştirilirBu, yağın enerjiye işlenmesini hızlandırır. Bu nedenle, bu içeceğin düzenli kullanımı metabolizmanızı neredeyse%20 oranında ortadan kaldırabilir.

24. Salata ve diğer yeşillikleri taze ıspanakla değiştirin.İçinde düşük kalori içeriği olan, mide bağırsak yolunu temizlemeye ve yağı daha etkili bir şekilde vücuda bölmeye katkıda bulunan liflerin çoğu.



25. İnek yerine keçi peyniri deneyin: Kaloriden% 40 daha azdır, ancak yararlı unsurlardan daha düşük değildir.

26. Mercimek veya fasulye makarna veya karabuğday yerine garnitür olarak kullanın. Baklagiller, yağ birikintilerinden aktif olarak kurtulmaya yardımcı olan çok fazla lif ve özel bir amino asit içerir. "Tahta Diyeti" nde 2,5 ay boyunca 7 kg'a düşebilirsiniz.

27. Menünüzden yağ tamamen hariç tutulamazSadece birçok vitamin ve mineralin emilimi için gerekli oldukları için. Onları "sağlıklı" ile değiştirmek daha iyidir. Çalışmalar, böyle bir yedeğin sadece kilo kaybını teşvik ettiğini, aynı zamanda kalp için de son derece yararlı olduğunu göstermektedir.

28. Kahvaltıyı kaçırmayın. Sabah yemeğinin reddedilmesi günlük günlük kalori tüketimini yaklaşık 100 artar.

29. Her ne kadar elmalar mide suyunun üretimini uyarsa ve iştahı kışkırtmasına rağmen, onu kışkırtıyorlar. Öğle veya akşam yemeğinden 15 dakika önce bir elmanın tüketimi, yemeğinizin toplam kalori içeriğini azaltır 150-200 yüzyıl Gün. Bilim adamları, elmaların yüksek lif içeriğine sahip bu etkisini açıklarlar.

30. Zeytinyağı ile terbiyeli bir salata, kuru sebzelerden daha fazla diyettir.Zeytinyağı tükettiğimizde, vücutta özel bir protein üretilir ve "beynimiz" açlığın kalınlaştığını söylüyor. Bu nedenle, kalan aşamaları bastırın ve aşırı yiyeceklerden kaçının.

31. Domatesler, vücuttaki açlık hormonunu baskılayan nadir bir bileşen içerir. Aksiyonunu hissetmek için, yemeğinize birkaç dilim ekleyin, bir sandviç veya sabah karıştırılmış yumurta giyin.

32. Yemekler arasındaki mükemmel mola 3 saattir. Bir sonraki atıştırmalık veya akşam yemeğine kadar daha uzun süre beklerseniz, kan şekeri seviyesi "atlamaya" başlar, metabolizma kaybolur ve risk, düşer ve dönersiniz.

33. Et ve sebze yemeklerine biber ekleyin. Neredeyse kalori yok, ancak enerjide yağ birikintilerinin işlenmesi için gereken çok fazla C vitamini var.

34. Zeytinyağı ile birlikte, Salatalar sıradan sirke veya soslarla terbiye edilebilir.. Yağın ayrışma sürecini hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan asit içerir.



35. Yolda yemek yemeyin. Bir kişi masaya oturuyor ve% 30 daha az yiyor.

36. Çok az yiyenlerle yiyin. Psikologların dediği gibi, insanlar bilinçsizce bölümlerinin boyutunu bir komşunun akşam yemeği ile karşılaştırır ve onlara uyum sağlar. Bu nedenle, kadınlar öğle yemeğinde erkeklerle genellikle normalden% 20-35 daha fazla yerler. Ancak bir arkadaşıyla buğulanan yemeğin tam tersi bir etkisi vardır.

37. Fitness'ten hemen sonra sandalyeye düşmeyin Ya da ne kadar yorgun olursa olsun, başka bir yoğun kargo. 15 ila 20 dakika içinde hafif bir yürüyüş, yağ parçalama işlemini genişletir ve aksine, keskin bir durak çabalarınızın etkilerini en aza indirir.

38. Enerji içecekleri 4-8 En kısa sürede daha fazla kahve ve kan şekerinde güçlü bir artışa katkıda bulunur. Kahve, aynı zamanda çözünürse, metabolizmanızı hafifçe hızlandırabilir ve ek kilo ile savaşta, muz enerjisi, aksine, gereksizliğe yol açar.

39. Paketlenmiş meyve suları içmeyin: Çok fazla şekeriniz ve nispeten çok sayıda kaloriniz var (100 ml başına 40-60). Taze preslenmiş kalori içeriği neredeyse aynıdır, ancak kolayca sindirilebilir şeker ve çok daha fazla lif içerirler.

40. Yağsız sütte neredeyse 2 kalori varHer zamanki gibi, ancak hücrelerde yağ işleme işlemini geliştiren çok fazla kalsiyum ve fosfor. Ek olarak, süt yağı kalp ve kan damarlarına zararlıdır ve kolesterolde bir artışa yol açar.

41. Çok yorgun olsalar bile, asla Samimi hayatınızı ihmal etmeyin. 20 dakikada 150 kilokalori yakarlar ve metabolizmayı hızlandıran özel bir hormon geliştirmeye yardımcı olurlar.

42. Ekmeği, sosis ve peyniri ince, şeffaf dilimlerle kesin. Midenizi görsel olarak kandırmaya çalışın.

43. Haftada bir kez balık gününü düzenleyin. D vitamini içinde vücudun ihtiyaçları bir hafta boyunca ele alınır. Bazı türler hariç balıklar çok az yağ içerir ve iyi doyurur. Deniz balıkları da kan kolesterolünü azaltır.

44. Kuru meyveler her zaman evinizde olmalıÖrneğin kuru erik, kurutulmuş elma. Yemekler arasında güçlü bir açlık hissediyorsanız, 3-4 erik veya çok fazla elma yiyebilirsiniz.

45. Pirinç az sodyum (vücutta bağlayıcı sıvı) içerir, ancak çok fazla potasyum (yayılır). Bir seyahat günü haftada en az bir kez ayarlarsanız (sadece mineral nötr veya alkalin suyu ekleyebilirsiniz, ancak yağ değil!), 1 kg'a kadar vücut ağırlığı ve son metabolizmayı kaybeder.

Tüm kadınlar hızlı kilo arıyor ve kilo vermek için hızlı fırsatlar arıyorlar. Bununla birlikte, kilo vermenin fiziksel ve ahlaki çalışmada zor bir çalışma olduğu unutulmamalıdır. Bu zor işlemi kolaylaştırmak için ipuçlarını kullanın ve etkili bir sonuç tutun.