Etkili bir şekilde kilo vermek ve ince bir vücuda sahip olmak için birçok farklı diyet uygulayabilirsiniz. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için, bir seçenek olarak içme diyetini öneriyoruz. Kullanım için en iyi mevsim yazdır. Hava sıcak olduğunda daha az yemek istersiniz ama kışın olduğundan kat kat daha fazla sıvı içersiniz.
İçme diyeti nedir?
İnsanın %80'i sudan oluşur. Elbette bu gösterge öncelikle kişinin yaşına bağlıdır. Su tüketimi istisnasız herkes için gereklidir. Suyun birçok faydalı özelliği vardır:
- vücuda giren hemen hemen tüm maddeleri çözer;
- tüm besinlerin iletkeni olarak görev yapar;
- tuzları çözer ve fazlalıklarını idrarla uzaklaştırır;
- hücresel düzeyde su dengesini korur;
- aşırı ısının buharlaşması yoluyla optimum vücut sıcaklığı korunur;
- dışkıyı sıvıyla seyreltir.
İçme diyetinin amacı sıvıların vücuda akışını arttırmaktır. Bu, katı gıdaların sıvı gıdalarla değiştirilmesiyle sağlanabilir. Bir kişi ne kadar az yerse ve ne kadar çok su içerse vücut kendini o kadar hızlı temizler. Bu, metabolizmayı normalleştirmenize, tüm zararlı maddeleri vücuttan çıkarmanıza ve cilt durumunu iyileştirmenize olanak tanır. Bunun sonucunda kişi kilo verir. Vücudu daha hafif ve daha ince hale gelir.
İçme diyeti nedir?
Beslenme uzmanlarına göre, içme diyeti sıvı alımının sıkı bir şekilde gözlemlenmesinden ibarettir. Diyet 30 gün sürer. Bu süre zarfında kişi 15-18 kg kaybeder. Ayrıca vücut kapsamlı bir şekilde detoksifiye edilir ve temizlenir.
Diyet ancak uzman onayı ile kullanılmalıdır. Gerçek şu ki, aylık sıvı diyeti yalnızca obezite ile başa çıkmaya ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda istenmeyen sonuçlara da yol açabilir. Vücudun bu kadar ağır bir yüke dayanıp dayanamayacağını yalnızca doktor belirleyebilir.
Diyetin süresi 7 gün de olabilir, 14 gün de olabilir ama en etkili diyet yine de 30 gündür. İlk kez bu şekilde kilo veren kişinin daha kısa bir süre ile başlaması gerekir, daha sonra kişinin buna tahammül edip edemeyeceği netleşecektir.
Doğru ye
İçme diyetinin kurallarını ihlal etmemek için birkaç ilkeye uymalısınız:
- Diyetin bileşimi sadece besleyici gıdalarla doldurulmalıdır. Gıdalar sentetik katkı maddeleri, GDO'lar, trans yağlar ve hatta gıda katkı maddeleri içermemelidir.
- Sıvı gıdalar da dahil olmak üzere günde 5 litreye kadar sıvı içebilirsiniz.
- Sıvı gıda formundaki sıvı miktarı 2 litreyi geçmemelidir.
- 2 litre yemeğin yanı sıra temiz su da içmelisiniz. Diyette en az 2 litre bulunmalıdır.
- Yemek yerken çiğnememelisiniz çünkü bu güçlü bir açlık hissine yol açabilir. Bu nedenle yiyecekleri mümkün olduğunca sıvı hazırlamanız gerekiyor.
- İçme diyeti sırasında sakız çiğnemek yasaktır.
- Gün için planlanan yiyecek miktarı 5-6 porsiyona bölünür.
- Diyet sırasında hafif fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Havuzda koşabilir veya yüzebilirsiniz.
- Bağırsak hareketleri düzenli olmalıdır. Gecikmeler meydana gelirse müshil içmeniz veya lavman yapmanız gerekir, aksi takdirde atıklar ve toksinler vücudu zehirler.
- İçmenin yanı sıra vitamin ve mineral kompleksleri de almalısınız.
Diyet dengesiz olduğundan, öngörülen 30 günlük süreden daha uzun süre takip edilemez.
İçme diyetindeyken ne içebilirsiniz?
İçme diyeti uygularken aşağıdaki ürün listesini sıvı halde tüketebilirsiniz:
- gazsız temiz içme suyu;
- Düşük yağ içeriğine sahip (%2,5'ten fazla olmayan) süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
- sebze, mantar, yağsız et, kümes hayvanları, balık, sakatat bazlı et suları;
- meyveler ve sebzelerden elde edilen taze taze meyve suları;
- taze meyvelerden yapılan jöle ve meyveli içecekler;
- kompostolar;
- doğal çaylar.
Diyet sırasında alkol yok. Salatalıktan kahve veya meyve suyu içemezsiniz.
7 gün boyunca diyet
Haftalık diyetin ilk günü süt veya fermente süt ürünlerinin tüketiminden oluşmalıdır. Bu kefir, fermente pişmiş süt, ekşi maya veya aromasız doğal yoğurt olabilir.
İkinci gün çorba yiyebilirsiniz. Öğütülmüş, püre haline getirilmiş veya kremalı malzemelere dayalı olmalıdırlar. Sebze, az yağlı et ve balık suları hazırlayabilirsiniz. Çorbalara makarna, patates, peynir ve süt ürünleri eklenmemelidir.
Üçüncü gün komposto ve taze sıkılmış meyve suları içiyorlar. Dördüncü gün jöleyi şeker ilavesiz tüketmek adettendir; Beşinci gün üçüncü günün diyeti tekrarlanır ve kuru meyve bazlı uzvar eklenir.
Altıncı gün yulaf veya tahıllardan yapılmış 3 litre jöle için. Ve son gün, tıpkı diyetin ilk günü gibi, içme günüdür. Ancak günün sonunda yumuşak süzme peynirli güveç yemelisiniz.
14 gün boyunca diyet
14 günlük diyet, bir haftalık sıvı diyetine benzer. Tek fark, yalnızca sıvı gıdaların olgunlaşması ve tüketilmesinin iki kat daha uzun sürmesidir. Buna göre böyle bir diyetin etkisi daha iyidir.
Referans! Diyetin 8. gününde vitamin ve mineral komplekslerini kullanmanız gerekir. Bu, besin eksikliğini telafi eder ve vücudun katı gıda eksikliğinden kaynaklanan stresle başa çıkmasına yardımcı olur.
30 gün boyunca diyet
Aylık diyetle kilo vermenin ilk haftası, vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemek için tasarlanmıştır. 20 gün sonra böbrekler ve karaciğer temizlenir. Diyetin sonunda hücresel düzeyde temizlik meydana gelir.
30 günlük diyet için örnek menü:
- Kahvaltı: 220ml. az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeğinden önce kahvaltı: 220ml. taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu.
- Öğle Yemeği: Sebze püresi çorbası ve yeşil yapraklara dayalı bir fincan güçlü doğal çay.
- Atıştırmalık: Kissel meyveleri veya meyveleri temel alır.
- Akşam yemeği: 220ml. az yağlı kefir.
Böyle uzun süreli bir diyetle ek vitamin preparatları almak kesinlikle gereklidir. Aynı zamanda sağlığınızı dikkatle izlemeniz ve en ufak bir rahatsızlıkta doktora başvurmanız gerekir. Uzmanlar sizi vücudun hangi maddeleri takviye etmesi gerektiğini gösteren testlere gönderiyor.
Bilginize! Doktorlar bu kadar uzun süreli bir diyete kendi başınıza geçmenizi önermiyor. Öncesinde ciddi hastalıkların olup olmadığı kontrol edilmelidir. Ve içme diyetinin aşamalarını geçerken sağlığınızı izlemeniz ve bir uzmana danışmanız gerekir.
Beslenme tavsiyesi
Beslenme uzmanları diyete giriş ve çıkış dönemine dikkat edilmesini öneriyor. Başlamadan üç gün önce kendinizi yüksek kalorili yiyecekler, alkol ve yağlı etlerle sınırlandırmalısınız. Ayrıca sigarayı da bırakmalısınız.
Diyete 7, 14 veya 30 gün ara verirken aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- İlk iki gün öğünler sıvı yulaf lapası olmalıdır.
- İlk 2 hafta akşam yemeğinde sadece sıvı besinler tüketilmelidir.
- Onlara dayalı yumurta ve omletler ancak ikinci haftadan itibaren tanıtılabilir.
- İlk ay diyetinizde tuz ve şeker tüketimini en aza indirmelisiniz.
- İkinci haftadan itibaren taze salatalar ve rendelenmiş meyveler yenebilir.
- Ancak 14 gün boyunca içme diyetini bıraktıktan sonra et yemekleri ve deniz ürünleri hazırlayabilirsiniz.
Beslenme uzmanları ayrıca haftada bir gün düzenli olarak oruç tutulmasını önermektedir. Ayrıca diyete başlamadan önce oruç tutmanız da önerilir. Uzun süreli bir diyetten önce birkaç hafta oruç tutmak vücudun ihtiyaçlarını tanıma fırsatı sunar. Bu aşamada da kişinin ağır bir yüke dayanıp dayanamayacağı, diyeti stabil ve sağlık sorunu yaşamadan tamamlayıp tamamlayamayacağı netleşir.
Aşağıdaki kişiler sıvı gıda ile oruç tutmamalıdır:
- böbreklerinizle ilgili sorunlarınız varsa, böbrek yetmezliğiniz varsa;
- ülserler, polipler, gastrit dahil olmak üzere gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip;
- meyve ve çilek gibi taze gıdalara alerjisi olanlar.
Bazı insanlar vücutlarını gerekli tüm unsurlardan mahrum bırakmadan mümkün olan en kısa sürede kilo vermek isterler. Bu kişiler için tam bir kilo verme programı hazırlanmıştır ve 7, 14 veya 30 gün sürecek şekilde tasarlanmıştır. Her dönemin kendine özgü kuralları ve önerileri vardır. Doktora danışmadan içme diyetine başvurmamak daha iyidir. Vücudun durumu hakkında önceden bilgi sahibi olmanız ve gerekli tüm testleri geçmeniz tavsiye edilir.