Özellikle tatillerde, hem fazla kilolarınızdan kurtulmanıza hem de aynı zamanda sizi şımartmanıza yardımcı olacak kapsamlı bir kilo verme programı mı arıyorsunuz?
Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış 18 ipucu veriyoruz.
Kısa sürede kilo vermek için 18 ipucunda kapsamlı kilo kaybı!
1) Küçük bir tabaktan yiyin. . .
İnsanlar yemeklerini, özellikle de bardakları, tabakları ve büyüklüklerini küçümseme eğilimindedir. Herkes, büyük bir tabağa daha fazla, daha küçük bir tabağa daha az yiyeceğin sığdığını anlar.
Tabii ki, aynı porsiyon küçük bir tabağa konursa, büyük bir tabaktan daha az yersiniz.
Sonuçta büyük bir tabağa katkı maddesi koymak istersiniz ve küçük bir porsiyon çok kötü ve iştah açıcı görünmez. Bilim adamları, yemeğin boyutunun yemeğin büyüklüğüne göre akla dürtüler gönderdiğine inanıyorlar ve tabağın kenarları boş olmadığında daha fazla yemek yediğinize inanıyorlar.
2) Mavi tabaklar
İronik olarak, 2011'de yapılan bir araştırmaya göre, mavi tabaklardan yediğimiz zaman, diğer renklerden yediğimiz zamana göre daha az yeme eğilimindeyiz, ancak bilim adamları hala nedenini bilmiyorlar!
Ancak kırmızı, turuncu ve sarının iştahı artırdığını biliyoruz, ancak daha soğuk tonlar tam tersine onu azaltıyor. Bu renklerin kralı mavidir. Evet ve mavi tabaklar harika görünüyor, çünkü mavi rengin "kraliyet" olarak adlandırılması boşuna değil.
3) Atıştırmalıklar
Düzenli atıştırma olmadan karmaşık kilo kaybı tamamlanmaz. Aç kalmamalısın! Acıktığınızda, beyniniz zaten tok olduğunuz dürtüsünü verene kadar aşırı yemeye başlayacaksınız.
Ana yemekten önce bir salata, et suyu veya çorba, öğle yemeğinde sakin kalmanıza ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Bu atıştırmalıklar sulu ve lif oranı yüksek olduğu için midenizi dolduracak ve aç hissetmeyeceksiniz.
Günlük tüketilen iki porsiyon düşük kalorili çorba, sandviç, kurabiye vb. gibi atıştırmalık yiyeceklerden aynı miktarda kalori tüketmeye kıyasla kilo kaybını %50 artırır.
4) Bebek gibi uyu
Deneyimler, iyi uykunun obeziteyi önlediğini göstermektedir. Uyku yoksunluğu ve yoksunluk aslında iştahı azaltan bir hormon olan leptin düzeylerini düşürür. Ve bu hormon açlık hissini uyarır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykusuz insanlar genellikle aç hissederler ve şeker, kek ve tuzlu cips gibi sağlıksız yiyeceklere can atarlar. Bu nedenle, karmaşık kilo kaybı, iyi bir derin uyku ile birleştirilmelidir.
5) Hafta sonları geç kalın
Her gün aynı saatte uyuyup uyanan kadınların yağ oranı düşüktür veya hiç obez değildir.
Vücutta belirli saatler bu şekilde üretilir ve tüm organlar bu saatlere göre düzgün çalışır. Vücudunuzun iç düzenine aykırı hareket ederseniz, bazı işlemler durur ve kısa sürede yağlanmaya başlarsınız.
6) Her zaman kahvaltı yapın
Kahvaltı yapmazsanız, obez olma olasılığınız daha yüksektir! Ev dışında kahvaltı yapmak da obeziteye neden olur. Asla hareket halindeyken yemek yemeyin! Çok çabuk yutarlar ve sağlıklı ev yemeklerinden başka bir şey değildirler. Kendinize her gün sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapın ve zayıf kalın.
7) Stresi durdurun
Vücudumuzun kortizol hormonunu salgıladığını ve bunun aşırı üretildiğinde karın çevresindeki viseral yağın artmasına neden olduğunu vurgulamalıyız.
Bu yüzden gergin olmayın, endişelenmeyin, olumlu düşünün, stres ve kaygı ile başa çıkmanın başka bir yolunu düşünün. Stresi yönetmenin alternatif bir yolu olarak uçucu yağlar bulabilirsiniz.
8) Hormonlara dikkat edin
Kortizol sadece kilonuzu bozmakla kalmaz, tiroid ve böbreküstü bezleri de obeziteyi etkileyen hormonların üretiminde rol oynar. Dengesiz hormonlar kilo vermenin önünde gerçek bir engel olabilir, bu yüzden sağlığınıza dikkat edin ve hormonların dengede olması gerektiğini unutmayın.
9) Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı deneyin
Her türlü egzersiz kilo vermeye yardımcı olur, ancak kısa süreli yoğun aerobik egzersizi ve daha az yoğun toparlanma dönemlerini değiştiren aktiviteler yağ yakmanın en iyi yoludur.
Özellikle karın bölgesinde yağ yakmak için diğer sporlardan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.
10) Ağırlık kaldırma
Ama sadece normal bir çubuk yardımcı olmaz. Genel sağlığınız için de iyi olan ağırlık kaldırmaya ihtiyacınız var.
Spor salonuna gidemiyorsanız, sıradan şişeleri alın, su veya kumla doldurun ve bir çeşit dambılınız olsun. Sağlıklı, güçlü kemikler için önemli olan kas tonusunu artırmaya ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olurlar.
11) Yoga
Bir yoga dersi stresi azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur. Yoganın menopoz sonrası obez kadınlar üzerindeki etkileri üzerine 2012 yılında yapılan bir çalışmada, sonuçlar şaşırtıcıydı: 16 haftalık yoga vücut ağırlığını, vücut yağ yüzdesini, BMI, bel çevresini ve viseral yağı önemli ölçüde azaltırken, yağsız vücut kütlesini artırdı!
12) yemek kokusu
Yemek kokusu, beyninizi tok hissetmeye ikna etmek için yeterlidir. Koku doygunluğu için test edilen yiyeceklerden bazıları şunlardır: zeytinyağı, sarımsak, elma, muz, rezene ve greyfurt. Ama çikolata veya taze pişmiş kek kokusu almaya çalışmayın!
13) Uçucu Yağlar
Kokulu yiyecekler gibi, bazı uçucu yağlar da açlık tuzağı gibi hareket etme yetenekleriyle bilinir. Bunlar greyfurt, limon, tarçın, rezene ve bergamottur.
14) Organik satın alın
Karmaşık kilo kaybı, organik gıda kullanımına dayanmalıdır. Kanadalı bilim adamları, yaygın pestisitlerdeki kimyasalların metabolik işlevi yavaşlattığını ve obezite ve diyabet riskini artırdığını gösteren fareler üzerinde bir araştırma yaptı.
Organik satın alırsanız veya kendi bahçenizde kendi yetiştirirseniz, o kadar endişelenmenize gerek yok. Atalarımız sadece doğal yiyecekler yediler ve sizler de biliyorsunuz ki obezite tarihimizde hiç bu kadar yüksek olmamıştı.
15) Üzgünken yemek yemeyin
Kötü bir ruh halindeyken, her şeyi yeme eğilimindesiniz. Ancak monoton görevlerde bile sürekli bir şeyler çiğniyorsunuz. TV, araba kullanmak, arkadaşlarla takılmak, sokakta yürümek, mutfağı temizlemek. Bütün bunlar, birçok görevden rahatsız olduğumuzda, göz açıp kapayıncaya kadar yediğimiz yemeğin normunu anlamamamızdan kaynaklanmaktadır.
16) Yavaş çiğneyin
Yemeğinizi yavaşça çiğnemek gibi basit bir hareket, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Çiğnemek için ne kadar çok zaman harcarsanız, beyniniz sizi aktif olarak iyi yemeniz için o kadar çok uyarır, bu da 1 dakika içinde yuttuğunuz büyük, dolu bir tabaktan daha az yiyecekle doyacağınız anlamına gelir.
17) Hile!
Haftada bir yemek yemek iştahı bastıran hormonu (leptin) canlandırarak ve tiroid hormonlarını dengeleyerek metabolizmanızı hızlandırır, şeker yeme isteğini azaltır.
Meyve ve sebzeleri veya diğer az yağlı yiyecekleri yiyerek yemeğinizi kandırabilirsiniz. Leptin seviyelerini artıran yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, fasulye, tahıllar ve diğer az yağlı yiyecekler bulunur. Yağlı et ve balık ise leptin düzeylerini düşürür.
18) Yemeğin fotoğrafını çekin!
Yemek fotoğrafları, yemek seçimleriyle ilgili tutum ve davranışları değiştiriyor. Buzdolabına çilek, elma ve muz fotoğraflarını asmak daha iyidir.
Fotoğraflar, kağıt üzerinde yazılı bir alışveriş listesinden daha iyi algılanır. Bir fotoğrafta sağlıklı yiyecekler görürseniz, bilinçaltında bunu bir reklam olarak hatırlayın ve gelecekte cips ve kraker yerine sağlıklı meyveleri seçin.
Tabii ki, güzel fotoğrafları asmak daha iyidir! Aksi takdirde yeterli iradeye sahip olamazsınız!