Her gün için bir menü ile sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için diyetler

Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek ister misiniz? Her gün için güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir menü ile TOP 10 diyeti sunuyoruz!

Kilo vermek için etkili diyet

"Kötü" diyetler vücuda fayda sağlamayan diyetler olarak kabul edilir, ancak diyetinizi yetkin ve mantıklı bir şekilde planlar ve popüler ve etkili beslenme planlarına başvurursanız, fazla kilolardan sadece hızlı bir şekilde değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kurtulmak da oldukça mümkündür. Bu özellikle takvim baharı yaklaştıkça önem kazanıyor. Hatırlanması gereken en önemli şey, şiddetli kısıtlamalar, açlık ve vitamin eksikliklerinin size kötü bir ruh hali ve sarkık ciltten başka bir şey getiremeyeceğidir. Gelelim kilo vermenizi engelleyen nedenlere ve Sağlığa zarar vermeden en etkili diyetleri düşünün.

Bir menü ile kilo vermek için en etkili 10 diyet

Kilo vermek için dünya çapında kadınlar arasında büyük popülerlik kazanan en popüler 10 diyeti sunuyoruz:

  1. Diyet "Metresi"
  2. Tembeller için diyet
  3. Elena Malysheva'nın Diyeti
  4. 1200 kalorilik diyet
  5. karbonhidratsız diyet
  6. Japon diyeti
  7. Diyet eksi 60
  8. Diyet 6 yaprak
  9. Diyet Maggi
  10. Ducan'ın diyeti

kilo alma nedenleri

Kilo vermenin temel prensibi, günlük yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori almaktır. Belirli sayılar bireyseldir, hepsi fiziksel aktivite seviyenize, kilonuza, yaşınıza ve boyunuza bağlıdır. Uzmanlar, 30 yaşındaki bir kişinin günde yaklaşık 2. 000 kalori tüketmesi gerektiğini söylüyor. Yani kilo vermeye başlamak için bu sayıyı azaltmak yeterlidir.

diyette taze meyve ve sebzeler

Kilo alımı nedir? Şunları yapamayabilirsiniz:

  • Günlük diyette proteinleri, yağları ve karbonhidratları dengeleyin. Yani, kahvaltıda ne yiyeceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi açıkça anlamanız gerekir.
  • ürünleri seçin. Tercihen minimum düzeyde işlenmiş ürünleri satın alın (örneğin kıyma yerine et).
  • Diyetle fazla kilolardan kurtulmak egzersiz yapmadan mantıksızdır. Sadece bir dizi önlem, ince, ancak aynı zamanda tonda bir vücut elde etmenize izin verecektir.

Mükemmel menü

Evde yemek pişirirken kalori miktarını ve yağ içeriğini kontrol edebilirsiniz. Vücuda zarar vermeyen etkili diyetler hakkında düşünmeden önce doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek önemlidir.

kilo kaybından sonra ince kız
  • Yarı mamul ürünleri ve kıymayı taze etle değiştiriyoruz. Sakatat, domuz eti veya kümes hayvanları olsun, ana şey doğaldır.
  • Füme ürünler hariç tutulmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar taze olmalıdır.
  • Diyet mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler ve taze otlar ile doldurulmalıdır. Ancak dondurulmuş ve konserve yiyecekler hariçtir.
  • Süt veya katkılı ekşi süt yok, sadece doğal ve sadece kısa ömürlü.
  • Hazır garnitürleri, pişirme gerektiren mısır gevreği ile değiştiriyoruz.
  • Salatayı mayonez ile değil, bitkisel yağ veya ekşi krema ile doldurmak daha akıllıca olacaktır. Ve ketçap soya sosu ile değiştirilmelidir.
  • Hamur işleri, tatlılar ve şekerden kaçının. Lezzetli bir şey ister misin? Bitter çikolata, jöle, şekerleme, şekerlemelere dikkat edin.
  • Beyaz ekmek, tam buğday veya tam tahıllı ekmek ile değiştirilmelidir.
  • İçeceklerden - alkol ve hazır kahve hariç, doğal kahve ve yeşil çaya izin verilir.

Bu tavsiyelere uymak yeterlidir ve diyetteki bir değişiklik kaçınılmaz olarak kilo kaybına yol açacaktır. Ancak hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, vücuda zarar vermeyen etkili diyetler yardımcı olacaktır.

Diyet listesini genişletmek

Ana diyet listemizi ekleyelim! Tavsiyelere uyarsanız ayda yaklaşık 5-7 kilo vermenize yardımcı olacak birkaç seçenek var.

İlk seçenek bir protein diyetidir.

Bu kolay bir iş değil ama açsanız böyle bir diyete çabuk alışacaksınız. Ve bir ay içinde aynadaki yansımanız sizi her gün memnun edecek.

Hafta içi Gün için önerilen menü
Pazartesi
  • Kahvaltı: bir yumurta ve bir parça peynir (az yağlı).
  • Öğle yemeği: yumurta (2) ve doğal meyve suyu.
  • Akşam yemeği: kefir (%2, 5'e kadar).
Salı
  • Kahvaltı: süzme peynir - 150 gr. , az yağlı ekşi krema eklenebilir.
  • Öğle yemeği: Sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu.
  • Akşam yemeği: Yulaf ezmesi (küçük porsiyon) ve bir parça peynir.
Çarşamba
  • Kahvaltı: çeşitli yumurtalar (2) ve şekersiz çay.
  • Öğle yemeği: meyve salatası ve meyve suyu.
  • Akşam yemeği: biraz et (az yağlı, örneğin fileto) ve 40 gr eritilmiş peynir.
Perşembe
  • Kahvaltı: yeşil salata.
  • Öğle yemeği: var. yumurta ve çay.
  • Akşam yemeği: arpa lapası ve bir parça peynir.
Cuma
  • Kahvaltı: az yağlı kefir - 1 yemek kaşığı.
  • Öğle yemeği: var. yumurta ve elma.
  • Akşam yemeği: sebze salatası, peynir, et.
Cumartesi
  • Kahvaltı: çeşitli yumurtalar.
  • Öğle yemeği: lahana ve havuç salatası, çay.
  • Akşam yemeği: bir yumurta ve bir dilim peynir.
Pazar oruç günü.

İkinci seçenek bir içme diyetidir.

Bu beslenme sisteminin bir parçası olarak, ağırlıklı olarak gıdaları içerek tüketebilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz ihtiyacı olan her şeyi alacak ve bir ayda 10 kilodan kurtulabilirsiniz.

günler menü nasıl yapılır
Pazartesi
  • Kahvaltı: smoothies (herhangi bir kompozisyon).
  • Öğle yemeği: yoğurt (içilebilir) ve biraz meyve.
  • Akşam yemeği: yeşil yaprak salatası.
Salı
  • Kahvaltı: bkz. Pzt.
  • Öğle yemeği: hafif salata (ideal olarak sebzeler) ve meyve suyu (tabii ki).
  • Akşam yemeği: az yağlı kefir.
Çarşamba
  • Kahvaltı: yulaf ezmesi (küçük porsiyon).
  • Öğle yemeği: smoothie'ler.
  • Akşam yemeği: süt veya kefir (sadece 1 yemek kaşığı).
Perşembe
  • Kahvaltı: sebze çorbası.
  • Öğle yemeği: bkz.
  • Akşam yemeği: doğal meyve suyu ve elmalar - 2 adet.
Cuma
  • Kahvaltı: bkz. Pzt.
  • Öğle yemeği: Sebze çorbası ve çay.
  • Akşam yemeği: bkz.
Cumartesi
  • Kahvaltı: sebze çorbası ve bir portakal.
  • Öğle yemeği: smoothie ve 1 elma.
  • Akşam yemeği: bkz. Pzt, çay ekleyebilirsiniz.
Pazar oruç günü.

Tuzsuz diyet - mükemmel sonuçlar

Tuzun tehlikeleri hakkında çok şey yazıldı ve söylendi. Peki 13 günde 10 kilograma kadar fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme sistemi olduğunu biliyor muydunuz? Buna Japon tuzsuz diyet denir. Menü ile tanışalım.

günler Üç öğün
İlk
  • Bir fincan doğal kahve.
  • Var. Yumurtalar - 2, lâhana salatası (300 gr'a kadar ), Yağ ile tatlandırın, domates suyu - 1 yemek kaşığı.
  • Balık - kızarmış veya haşlanmış - 120 gr.
İkinci
  • kahve ve 1 kraker.
  • Balık (sadece kaynamaya değil, aynı zamanda kızartmaya da izin verilir) - 120 gr. , sebze salatası - 300 gr'a kadar.
  • Kefir - 1 yemek kaşığı et suyu. - 100 gr.
üçüncü
  • İkinciye bakın.
  • Kızarmış kabak - 1 adet.
  • Çeşitli sığır eti - 200 gr. , çeşitli yumurtalar - 2, lahana salatası - 270 gr.
Dördüncü
  • önce bak
  • Çiğ yumurta, peynir - 15 gr. , havuç salatası (3 büyük kök sebze kullanın).
  • Taze meyve - 250 gr'a kadar.
Beşinci
  • Çiğ havuç salatası (limon suyu ile sos) - 270 gr.
  • Balık (bkz. 2. ), domates suyu - 1 yemek kaşığı.
  • Dördüncü bkz.
Altıncı
  • önce bak
  • Var. Tavuk - 200 gr , havuç ve lahana salatası - 300 gr'a kadar.
  • Taze havuç - 1 yemek kaşığı, çeşitli yumurtalar - 2.
Yedinci
  • Zayıf çay.
  • Sığır eti kaynatma. - 200 gr. , taze meyve - 250 gr.
  • Üçüncü gün hariç tüm akşam yemekleri.
Sekizinci Altıncı gün menüsü.
Dokuzuncu Beşinci gün.
onuncu Dördüncü gün.
Onbirinci Üçüncü gün.
on ikinci İkinci gün.
on üçüncü İlk gün.

Herhangi bir diyet, ne kadar sürmesi planlanmış olursa olsun, bir doktora danışmayı gerektirir. Her organizma bireyseldir ve biri için yararlı ve etkili olan, diğerine büyük zarar verebilir.

Maya Plisetskaya'dan Diyet

Ünlü balerine göre, kilo vermek için "az ye" dışında henüz başka bir yol bulamadılar. Bu, önerdiği ve 2 hafta boyunca tasarladığı beslenme rejimini doğrular. Bu süre boyunca, tüm önerilere tabi olarak, 10 kilograma kadar kaybetmek mümkün. Sırrı basit:

  • Kahvaltı - 1 tabak (küçük) yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği - 1 kase sebze suyu ile sebze çorbası, 1 kase yeşil salata.
  • Akşam yemeği - 1 su bardağı haşlanmış pirinç, 1 kase hafif salata, bir porsiyon kızarmış somon.
sağlıklı beslenme

Ürpertici? Korku yok. Listelenen öğünler arasında sebze veya meyve yemeye izin verilir (sadece 1 parça). Mümkün olduğunca çok su içmek önemlidir. Bir ön koşul, bu süre için yumurta, patates, domates, et, çikolata, "süt" in tamamen dışlanmasıdır. Balık - her gün değil. Brokoli ve arpa ekleyebilirsiniz.

Sağlığa zarar vermeden istenen sonucu elde etmek için herhangi bir diyet sınırlı bir süre takip edilmelidir. Bundan sonra, dikkatinizi şu anda sahip olduklarınızı korumanıza ve spora bağlı olarak daha da büyük bir etki elde etmenize izin verecek doğru beslenmeye çevirmelisiniz.