Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek ister misiniz? Her gün için güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir menü ile TOP 10 diyeti sunuyoruz!
"Kötü" diyetler vücuda fayda sağlamayan diyetler olarak kabul edilir, ancak diyetinizi yetkin ve mantıklı bir şekilde planlar ve popüler ve etkili beslenme planlarına başvurursanız, fazla kilolardan sadece hızlı bir şekilde değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kurtulmak da oldukça mümkündür. Bu özellikle takvim baharı yaklaştıkça önem kazanıyor. Hatırlanması gereken en önemli şey, şiddetli kısıtlamalar, açlık ve vitamin eksikliklerinin size kötü bir ruh hali ve sarkık ciltten başka bir şey getiremeyeceğidir. Gelelim kilo vermenizi engelleyen nedenlere ve Sağlığa zarar vermeden en etkili diyetleri düşünün.
Bir menü ile kilo vermek için en etkili 10 diyet
Kilo vermek için dünya çapında kadınlar arasında büyük popülerlik kazanan en popüler 10 diyeti sunuyoruz:
- Diyet "Metresi"
- Tembeller için diyet
- Elena Malysheva'nın Diyeti
- 1200 kalorilik diyet
- karbonhidratsız diyet
- Japon diyeti
- Diyet eksi 60
- Diyet 6 yaprak
- Diyet Maggi
- Ducan'ın diyeti
kilo alma nedenleri
Kilo vermenin temel prensibi, günlük yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori almaktır. Belirli sayılar bireyseldir, hepsi fiziksel aktivite seviyenize, kilonuza, yaşınıza ve boyunuza bağlıdır. Uzmanlar, 30 yaşındaki bir kişinin günde yaklaşık 2. 000 kalori tüketmesi gerektiğini söylüyor. Yani kilo vermeye başlamak için bu sayıyı azaltmak yeterlidir.
Kilo alımı nedir? Şunları yapamayabilirsiniz:
- Günlük diyette proteinleri, yağları ve karbonhidratları dengeleyin. Yani, kahvaltıda ne yiyeceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi açıkça anlamanız gerekir.
- ürünleri seçin. Tercihen minimum düzeyde işlenmiş ürünleri satın alın (örneğin kıyma yerine et).
- Diyetle fazla kilolardan kurtulmak egzersiz yapmadan mantıksızdır. Sadece bir dizi önlem, ince, ancak aynı zamanda tonda bir vücut elde etmenize izin verecektir.
Mükemmel menü
Evde yemek pişirirken kalori miktarını ve yağ içeriğini kontrol edebilirsiniz. Vücuda zarar vermeyen etkili diyetler hakkında düşünmeden önce doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek önemlidir.
- Yarı mamul ürünleri ve kıymayı taze etle değiştiriyoruz. Sakatat, domuz eti veya kümes hayvanları olsun, ana şey doğaldır.
- Füme ürünler hariç tutulmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar taze olmalıdır.
- Diyet mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler ve taze otlar ile doldurulmalıdır. Ancak dondurulmuş ve konserve yiyecekler hariçtir.
- Süt veya katkılı ekşi süt yok, sadece doğal ve sadece kısa ömürlü.
- Hazır garnitürleri, pişirme gerektiren mısır gevreği ile değiştiriyoruz.
- Salatayı mayonez ile değil, bitkisel yağ veya ekşi krema ile doldurmak daha akıllıca olacaktır. Ve ketçap soya sosu ile değiştirilmelidir.
- Hamur işleri, tatlılar ve şekerden kaçının. Lezzetli bir şey ister misin? Bitter çikolata, jöle, şekerleme, şekerlemelere dikkat edin.
- Beyaz ekmek, tam buğday veya tam tahıllı ekmek ile değiştirilmelidir.
- İçeceklerden - alkol ve hazır kahve hariç, doğal kahve ve yeşil çaya izin verilir.
Bu tavsiyelere uymak yeterlidir ve diyetteki bir değişiklik kaçınılmaz olarak kilo kaybına yol açacaktır. Ancak hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, vücuda zarar vermeyen etkili diyetler yardımcı olacaktır.
Diyet listesini genişletmek
Ana diyet listemizi ekleyelim! Tavsiyelere uyarsanız ayda yaklaşık 5-7 kilo vermenize yardımcı olacak birkaç seçenek var.
İlk seçenek bir protein diyetidir.
Bu kolay bir iş değil ama açsanız böyle bir diyete çabuk alışacaksınız. Ve bir ay içinde aynadaki yansımanız sizi her gün memnun edecek.
| Hafta içi | Gün için önerilen menü |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar | oruç günü. |
İkinci seçenek bir içme diyetidir.
Bu beslenme sisteminin bir parçası olarak, ağırlıklı olarak gıdaları içerek tüketebilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz ihtiyacı olan her şeyi alacak ve bir ayda 10 kilodan kurtulabilirsiniz.
| günler | menü nasıl yapılır |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar | oruç günü. |
Tuzsuz diyet - mükemmel sonuçlar
Tuzun tehlikeleri hakkında çok şey yazıldı ve söylendi. Peki 13 günde 10 kilograma kadar fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek bir beslenme sistemi olduğunu biliyor muydunuz? Buna Japon tuzsuz diyet denir. Menü ile tanışalım.
| günler | Üç öğün |
| İlk |
|
| İkinci |
|
| üçüncü |
|
| Dördüncü |
|
| Beşinci |
|
| Altıncı |
|
| Yedinci |
|
| Sekizinci | Altıncı gün menüsü. |
| Dokuzuncu | Beşinci gün. |
| onuncu | Dördüncü gün. |
| Onbirinci | Üçüncü gün. |
| on ikinci | İkinci gün. |
| on üçüncü | İlk gün. |
Herhangi bir diyet, ne kadar sürmesi planlanmış olursa olsun, bir doktora danışmayı gerektirir. Her organizma bireyseldir ve biri için yararlı ve etkili olan, diğerine büyük zarar verebilir.
Maya Plisetskaya'dan Diyet
Ünlü balerine göre, kilo vermek için "az ye" dışında henüz başka bir yol bulamadılar. Bu, önerdiği ve 2 hafta boyunca tasarladığı beslenme rejimini doğrular. Bu süre boyunca, tüm önerilere tabi olarak, 10 kilograma kadar kaybetmek mümkün. Sırrı basit:
- Kahvaltı - 1 tabak (küçük) yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği - 1 kase sebze suyu ile sebze çorbası, 1 kase yeşil salata.
- Akşam yemeği - 1 su bardağı haşlanmış pirinç, 1 kase hafif salata, bir porsiyon kızarmış somon.
Ürpertici? Korku yok. Listelenen öğünler arasında sebze veya meyve yemeye izin verilir (sadece 1 parça). Mümkün olduğunca çok su içmek önemlidir. Bir ön koşul, bu süre için yumurta, patates, domates, et, çikolata, "süt" in tamamen dışlanmasıdır. Balık - her gün değil. Brokoli ve arpa ekleyebilirsiniz.
Sağlığa zarar vermeden istenen sonucu elde etmek için herhangi bir diyet sınırlı bir süre takip edilmelidir. Bundan sonra, dikkatinizi şu anda sahip olduklarınızı korumanıza ve spora bağlı olarak daha da büyük bir etki elde etmenize izin verecek doğru beslenmeye çevirmelisiniz.