Diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo verilir? Adım adım talimatlar

Çok basit bir soruyu, yani diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo verileceğini sonsuza kadar anlamanızı öneririm. Kilonuzu kademeli olarak tartıda sizi mutlu eden bir değere düşürün. Gereksiz stres, canavarca diyetler, zararlı haplar, yorucu antrenman seansları olmadan.

Karşı cins için dışarıdan çekici ve içten sağlıklı olun. İlk sonucunu bir hafta içinde göreceğiniz tavsiyelere uyarak, sizin için evde kilo vermek için adım adım bir plan hazırladım. Elinizde detaylı talimatlar var, sadece onları takip edin ve planlarınızı hayata geçirin.

Size çok önemli bir şey söylemek istiyorum, dikkatlice okuyun. Kilo vermeyle ilgili pek çok bilgi var. Obezite sorunu giderek daha şiddetli hale geldikçe, her yıl giderek daha fazla sayıda var. Makaleler yazılıyor, kitaplar basılıyor, ilaçlar satılıyor, uzmanlaşmış klinikler açılıyor. Fazla kilo sorunu işi insanların talepleri doğrultusunda büyüyor.

Görünüşe göre kilo vermek çok zor. Ama bu doğru değil, bu bir aldatmacadır. İnanın bana, vücudunuzu şekle sokma, fazla kilolardan kurtulma ve midenizi tonlandırma görevini çözmek kolaydır. Hızlı değil, lütfen unutmayın, ancak basit ve her şeyden önce zarar vermeden ve önceki vücut hacmine dönme riski olmadan.

Evde zayıflama planı

Şimdi size kısaca evde kilo vermek için genel bir plan vereceğim ve ardından her noktayı daha ayrıntılı olarak analiz edeceğim. Ve bugünkü makalenin sonunda, diyet yapmadan ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin piyasadaki tüm seçeneklere göre tam üstünlüğünün karşılaştırmalı bir analizini sunacağım.

Kilo vermenin en hızlı yolu yavaş ama doğru adımlarla hareket etmektir. 5-7 gün içinde zaten gerçek sonuçlara ulaşabiliyorsunuz, örneğin 1 kilo verebilirsiniz. Vereceğim basit ipuçlarına odaklanarak, en az bir ay boyunca biraz dikkat etmeye karar verirseniz vücudunuza ne olacağını hayal edin.

1. Öğrenmeniz gereken ilk şey yağın ne olduğu, nasıl oluştuğu ve neden depolandığıdır. Paniğe kapılmayın, her şeyi son derece basit ve özlü, zekice ifadeler olmadan yazacağım. Düşmanı tanımanız, nasıl davrandığını ve neye ihtiyacı olduğunu anlamalısınız. Bu da ona güçlü bir direnç göstermemiz ve ona sonsuza dek veda etmemiz için yeterli olacaktır.
2. Şimdi size düzgün bir şekilde kilo vermek isteyenlerin neye güvenebileceğini anlatacağım. Hasar yok, arıza veya histeri yok. Bir haftada veya bir ayda kilo vermek ne kadar gerçekçi? Tek bir sağlığınız olduğunu ve ona dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Bunu önlemek için birini tedavi ediyoruz - vücut ağırlığını azaltıyoruz ve diğerini sakat bırakıyoruz. Örneğin dondurulmuş gıdalar sayesinde mide, sinir sistemi, böbrekler.
3. Daha sonra vücudunuzu fazla birikmiş yağdan vazgeçmeye zorlayan doğru beslenme gelir. Endişelenmeyin, kesinlikle kendinizi aç bırakmanıza, diyet yapmanıza veya özel gıdalara veya takviyelere başvurmanıza gerek yok. Diyetinizin her zamankinden daha çeşitli, daha lezzetli, daha doyurucu, daha sağlıklı ve daha besleyici olacağına söz veriyorum. Bu fikri beğendin mi?
4. Bir sonraki nokta genellikle çok önemli; hızlı kilo vermek için ipuçları. Hemen, anında ve yerinde uygulanabilecek bir şey. Ne zaman ne de çaba gerektirirler. Sadece bazı şeyleri eklemeniz, bazı şeyleri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. İlgili? Sonra okumaya devam edin.

Yağ nedir, nasıl oluşur ve neden gereklidir?

Her ihtimale karşı her türlü gıda malzemesini depolayan bir kiler hayal edin. Güveç, makarna, patates, balık, fındık, sebze, komposto, meyve. Genel olarak tüm ürünler, mağazaların aniden kapandığı ve yiyecek satın alacak hiçbir yerin olmadığı yağmurlu bir gün için uygundur. Veya başka bir örnek, girişimci sahiplerin kış için her türlü salatalık kavanozunu topladığı zaman. Kilerin özünü anlıyorsunuz - yağmurlu bir gün için malzeme depolamak. Süpermarket raflarının boş olması durumunda yedek olarak.

İnsan vücudu öngörülemeyen ihtiyaçlar karşısında besinleri yedek olarak depolayamaz. O, vücut çok daha sofistike davranıyor. Bilimsel olarak, bir kişinin yediği tüm fazla yiyecekler vücut tarafından kimyasal dönüşüm yoluyla yağlara veya trigliseritlere dönüştürülür.

Yağlar, yağmurlu bir gün için insanın stratejik rezervidir ve yağ depolarında (kiler odaları) depolanır. Karın, yanlar, göğüs, uyluklar, kalçalar ve insan vücudundaki diğer yerler yağ birikiminin en çok görüldüğü yerlerdir. Orada kendini rahat hissediyor, kimse onu rahatsız etmiyor. İnsanlar çok yemeye devam ediyor; kilerler düzenli olarak yenileniyor. Önemli bir nokta: Aşırı yemekten bahsettiğimde, öncelikle yiyeceklerin içerdiği aşırı dozda kaloriyi kastediyorum.

Hemen bir kişinin yağa ihtiyacı olduğunu söyleyeceğim, vücut ağırlığının% 10-18'ini oluşturması gerekiyor. Bu gerekli bir enerji kaynağıdır, yağ hücrelerin bir parçasıdır, iç organları korur ve hormonların bir parçasıdır. Genel olarak onsuz yapamayız ve rolü son derece önemlidir.

Bundan önemli bir sonuç çıkaracağım. İnsan vücudunda yağ birikmesi, fazla miktarda gıda alımı nedeniyle oluşur. Aslında ihtiyaç duyduğu normdan çok daha fazlası. Yiyeceklerin bir kısmı kişinin gerekli enerji harcamasını karşılar. Yiyeceklerin geri kalanı kilere gidiyor ve burada yağmurlu bir gün için yağ olarak depolanıyor.

Peki ne yapmalı, daha az mı yemeli? Diyete başla? Oruç tutup akşam 6'dan sonra hiçbir şey yememek mi? Harikalar yaratması gereken tozları mı içiyorsunuz? Hayır ve yine hayır! Diyetinizi değiştirmeniz gerekiyor, göründüğünden daha kolay. Diyet yapmadan, sağlığımıza zarar vermeden kilo vereceğiz, kanun bu! Bu yazının dördüncü bölümünde nasıl ve ne yenmesi gerektiğinden bahsedeceğim. Şimdi ince bir vücut oluşturma sürecinin başka bir bileşeniyle uğraşmamız gerekiyor.

Kilo verme oranı. Hangi hızda kilo vermelisiniz?

Mutsuz insanlar, nefret ettikleri kilolardan hızla kurtulmak için kendileriyle ne yaparlar? Birkaç gün veya bir hafta içinde kilo vermek istiyorsunuz. Her türlü kimyasalın vicdansız satıcılarına güveniyorlar, devrim niteliğinde bir simülatör ya da yeni bir yöntem umuyorlar. Bir şeyi anlayın: Bir günde, bir haftada veya bir ayda kilo almadınız. Şimdiki gibi görünmen yıllar aldı. Bu nedenle beğendiğiniz ve sizi tatmin eden sonucu almanız bir hafta veya bir aydan çok daha uzun sürecektir.

İyi haber şu ki, istediğiniz sonuçları tahmin edebiliyorsunuz. Ve en önemlisi bu süreç üzerinde %100 kontrol sizdedir. Şimdi güvenli ve optimal kilo verme oranından ve kilo vermeniz gereken hızdan bahsediyorum. Optimum kilo verme oranı haftada 400 ila 1000 gram arasındadır. Her şey başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlıdır. Her durumda haftada 1 kilodan daha hızlı kilo vermemelisiniz, bu üst sınırdır. Sağlığınıza dikkat edin, bu aşırı hızdan daha önemlidir.

Artık kilo verme hızını anlayarak, ihtiyacınız olan kilo miktarını kaybetmenizin ne kadar süreceğini tahmin edebilirsiniz. Sağlığa zararı yoktur. Eğer iş 4-6 kilo çıkarmaksa ortalama 2-3 ayda tamamlanır. Soruna dikkatli yaklaşırsanız kısa bir süre. Çünkü kilo verirken en önemli şey nedir? Aynen öyle, kaybettiğiniz kiloları geri almayın. Bu nedenle, sürecin tadını çıkarırken, diyet yapmadan, yavaş yavaş ve hatasız kilo vereceğiz.

Diyet yapmadan kilo vermek için doğru beslenme

Hangi diyetin doğru olduğunu biliyor musunuz? Size en hızlı sonuçları verecek yiyecek. Sizi enerjiyle dolduran ve size güç veren yiyecekler? Bu, minimum düzeyde işlenmiş en basit besindir. Bu yiyecek çiğ olarak yenebilir - sebzeler, meyveler, kuruyemişler. Veya çok az hazırlık çabasıyla – tahıllar, baklagiller, kök sebzeler.

Sizi hiçbir şekilde en sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden vazgeçmeye teşvik etmiyorum. Diyetinizdeki oranları minimum düzeyde olmalıdır. Diyelim ki vakaların %80'inde sağlıklı besleniyorsunuz, geri kalan %20'sinde ise istisnai olarak sevdiğiniz şeyleri (salatalar, sandviçler, fast food) yiyorsunuz.

Tamamen dürüst olmak gerekirse, doğru beslenme her insan için farklıdır. Bu büyük ölçüde yaşam tarzına, inançlara, ikamet yerine ve zevk tercihlerine bağlıdır. Bir şey kesin. Gıda olarak tüketilen ürün ne kadar az işlenirse o kadar iyidir.

Yarı mamul ürünler sağlıklı mıdır? Kesinlikle hayır! Konserve gıdalar sağlıklı mıdır – kesinlikle değil! Hazır yemeklerin pek çok faydası var mı? Bence cevap açık: hayır! Bu, onu diyetinizde bulunduramayacağınız anlamına gelmez. Daha doğrusu bu tür ürünlerin oranının azaltılması gerekiyor. Yukarıda listelediğim yiyecek kategorisi çoğunlukla yağlı olma eğilimindedir. Modern işlenmiş gıdalarda bulunan miktarlarda kesinlikle ihtiyaç duyulmaz.

Anında kilo kaybı için en iyi ipuçları

Aşağıda bazı harika ipuçları bulacaksınız. Öneriler kullanıldığında, ilk sonucu sadece bir hafta sonra göreceksiniz.

• Tuz tüketiminizi azaltın.Fazlalığı birçok hastalığa yol açmakla kalmıyor, belki de en zararsız etkisi vücutta su tutulması ve şişlik oluşmasıdır. Benim tavsiyem pişirdiğiniz yiyeceklere hiç tuz koymanıza gerek yok. Tuzsuz çok lezzetli oluyorlar. Ve diğer ürünlerle ihtiyacınız olan tuz miktarını alabilirsiniz. Örneğin, çoğu insanın hâlâ reddetmediği yarı mamul ürünlerden. Çok fazla tuz içeriyorlar!
• Şeker tüketiminizi azaltın, pankreasınıza acıyın. Kan damarlarınızı normal tutun. Şeker hastalığının gelişmesine izin vermeyin! Çayınıza kaç küp şeker koymalısınız? Ama cidden: çay, kahve ve diğer içecekleri şekersiz için. Şekersiz, tadı tatlı olmaması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca tüm şeker ikamelerini de hariç tutuyoruz. Tatlılar olmadan yapamaz mısın? Sağlıklı olmak ister misin? Her kim onu düşünürse düşünsün, henüz hiçbir şey acıtmıyor. En iyi savunma önlemedir. Bugün tatlı tadı olan tüm gıdaların tüketimini azaltmaya başlayın.
• Yağ alımınızı azaltın. Hala yağda mı kızartıyorsunuz? Kaynatmak, buharda pişirmek, kaynatmak, kaynatmak, ancak kızartmamak daha iyidir. Fermente süt ürünlerini sever misiniz? Bunları azaltılmış yağ içeriğiyle yiyin. Kötü yağların ana kaynağı hazır yemeklerdir. Bunları azaltın. Yağlara ihtiyacımız var, ancak herhangi bir türe değil ve günlük olarak ölçülen miktarlarda.
• Meyve ve sebze tüketimini artırındiyetinizde. Çok fazla lif içerirler, sağlıklı mikro elementler, lezzetli ve doyurucudurlar. Ve en önemlisi: trans yağ, tuz veya yüksek miktarda şeker içermezler. Meyve ve sebzeler kolayca diğer gıdaların yerini alır ve kısmen tamamlar. Bundan yararlanın. Her gün mevsimine göre meyve ve sebze yemeyi alışkanlık haline getirin.
• Gün boyunca eşit yemeye çalışın. Öğünler arasında uzun aralar yok. Ortalama bir insan için günde 3-4 dengeli öğün tamamen kabul edilebilir. Ve buna 1-2 atıştırmalık eklerseniz ideal bir diyete uyum sağlıyorsunuz demektir. Önemli olan ne yiyeceğinizi önceden düşünmektir.
• Ve hızla kilo vermek için son ipucu evrenseldir: Diyetten yararlanmalısınız. Demek istedigim? Her öğün size enerji vermeli, güç ve canlılık vermelidir. Mevcut diyetiniz midenizde uykusuzluk ve ağırlıktan başka bir şeye neden olmuyorsa neden gerekli? Acilen değiştirin!

Kilo kaybı için ev egzersizleri

Sonunda evde diyet yapmadan ve faydalarıyla etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak en sevdiğim bölüme geldim. Şimdi kendimi bırakıp size tüm yıl boyunca kaslarınızı formda tutacak bazı harika fiziksel egzersizlerden bahsedeceğim.

Her şeyden önce, bariz fikri bir kez daha tekrarlayacağım: fiziksel aktivite yapmadan kilo verebilir, kilo verebilir ve yağlardan kurtulabilirsiniz. Sadece diyetinizi değiştirerek. Neden kaslarınızı çalıştırmanız ve onları düzenli olarak zorlamanız gerekiyor? Yağ alındıktan sonra altta elastik, güzel kasların olması yaygındır. Sarkık, sıska bir kıç değil, üzgünüm. Veya gevşek saplar ve kibrit çöpü sapları.

Ancak kas korsesi yapmak sadece güzel bir dış bileşen değildir. Kasları çalıştırarak organlarımızı, kalbimizi, kan damarlarımızı ve eklemlerimizi çalıştırıyoruz. Pasif hareketsizlik ve kendi tembelliğimiz sayesinde edinilen birçok kronik hastalığa karşı bağışıklık kazanırız. Düzenli egzersiz kilo kaybına önemli ölçüde katkıda bulunur.

Kilo kaybı için en iyi egzersizler, en çok kasları çalıştıran egzersizlerdir. Ne kadar çok kas çalışırsa o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyulur. Ve yazının başında da öğrendiğimiz gibi, fazla enerjinin tamamı yağ şeklinde depolanıyor. Bu nedenle egzersiz programlarınıza squat, şınav ve esneme egzersizlerine mutlaka yer verin. Bunu her gün evde yapabilirsiniz.

Vücudumuz, kaslar çalıştığı sürece ne kadar stresli olduğu umurunda değildir. Dolayısıyla herhangi bir ekipman olmadan antrenman yapan bir vücut, halter ve dambılla antrenman yapan bir vücudun elde ettiği tüm faydaları alır. Umarım açıkça yazmışımdır.

Evde kilo verme planı – somut adımlar

Şimdi yukarıdaki tüm noktaları, diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo vereceğinizi anlamanızı sağlayacak kısa ve öz bir rehberde özetleyelim.

1. Yaşamak için ihtiyacınız olan yaklaşık günlük kalori alımını hesaplayın. Ortaya çıkan sayıdan %10 çıkarın. Büyük olasılıkla bu, kilo verme sürecini başlatmak için yeterli olacaktır. Sonunda tüketilen kalorilerde bir açık yaratırız.
2. Çeşitli bir günlük menü hazırlayın. Hangi ürünlerden faydalanıyorsunuz? Hazırlanması kolay olanlar veya çiğ olarak yenebilenler. Tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları. Neyi seviyorsanız ve sizi enerjiyle dolduruyorsa.
3. Yiyeceklerden alınan fazla kalorilerin doğrudan yağlarda depolandığını unutmayın. Daha az yemek zorunda değilsiniz, doğru yiyecekleri yemelisiniz. Yiyeceklerin gün boyunca eşit dağılımı ile. Böylece gün içinde aç hissettikten sonra akşam aşırı yemek yeme riskini azaltmış olursunuz.
4. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada 3, daha iyisi 4 ders almalısınız. Sağlıklı bir vücut şekline ve sadece iyi değil aynı zamanda mükemmel bir sağlığa sahip olmak istiyorsanız bu gerekli bir durumdur.
5. Sonuçlarınızı her hafta ölçün. Böylece doğru yolda olup olmadığınızı anlarsınız. Kilo aynı kalıyorsa veya yavaş yavaş azalıyorsa sorun öncelikle diyettedir. Her şey normalse seçilen stratejiye sadık kalın. Hatta kendinize bir tatil düzenleyebilir, en sevdiğiniz lezzetleri yiyebilirsiniz. Ama bir şey bana sadece olumlu bir sonucu artırmak istediğimi söylüyor.

Diyet yapmadan kilo veren, normal beslenen, çeşitli yiyecekler yiyen, hedeflerine ulaşan ve kendinden memnun olan bir kişi, büyük ihtimalle kendisine olağanüstü bir tatil ısmarlamayacaktır. Yıkılmak, çok yemek yemek, kendini suçlamak. Her şey uyum içinde olmalı.

Gereksiz fanatizm olmadan hareket edin. Boğayı boynuzlarından tutup sıkı bir diyet uygulayıp bir ay içinde kurtulmaya çalışmaktansa, diyetten ödün vermeden her ay yavaş ve güvenli bir şekilde 2-3 kilo kaybetmek daha iyidir. Daha sonra diyeti bırakırsınız, her şeyi tekrar yersiniz ve hatta stresten dolayı kilo bile alırsınız.

Yaptığınız işin tadını çıkarın. Gelecekte yaşamayın, her şey burada ve şimdi oluyor. Evde kilo vermek, yapılabilecek bir iştir. Önemli olan neden buna ihtiyacınız olduğunu ve ideal sonucun ne olması gerektiğini açıkça anlamaktır.

Fazla kilolardan kurtulmak için tasarlanmış hapları, fasulyeleri, asitleri, kömürü, sodayı, merhemleri, bantları ve diğer saçmalıkları unutun. Ve insanların kendilerinin deneyimlemedikleri şeyleri. Sağduyu dışında her şeye inanmaya istekli. Sadece kalori açığı yaratarak kilo verebilirsiniz. Ve diyetler bu konuda size yardımcı olmaz.

Artık yağın ne olduğunu, nasıl biriktiğini ve neden gerekli olduğunu biliyorsunuz. Hangi yiyeceklerin en sağlıklı olduğunu biliyorlar ve kilo vermek için hızlı öneriler üzerinde çalışıyorlar. Bunu düzenli egzersizle birleştirin ve hedefinize yaklaşın. Açıkça, basitçe, diyetler olmadan.