Göbek yağını eritmek için egzersizler

Mide çoğu zaman sorunlu bir alan haline gelir, ancak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok: kısa sürede figürünüzü sıkılaştırmak oldukça mümkün! Size evde göbek yağlarından kurtulmak için kullanabileceğiniz bir dizi etkili egzersiz sunuyoruz.

Göbek yağlarından kurtulmak bazen uyluk veya yanak bölgesindeki kilolardan kurtulmaktan çok daha zordur. Göbek yağlarını eritmek için hangi egzersizlerin yapılacağını size anlatacağız ancak öncelikle karın bölgesindeki yağın nasıl göründüğünü öğrenmenizi öneririz.

Göbek yağı neden oluşur: Karın antrenmanından önce öğrenin

İlk bakışta her şey basit: Çok yerseniz, kaçınılmaz olarak büyük bir mideye sahip olursunuz. Ama muhtemelen oburluktan muzdarip olmayan ama yine de mideleri şiş olan ince kızlar görmüşsünüzdür. Ve en can sıkıcı şey, belden zayıflamaya yönelik diyetler ve egzersizlerin bu kızlara her zaman yardımcı olmamasıdır.

İki tür göbek yağı vardır: deri altı ve iç (göbek yağı, iç organlar). İkinci tip, iç organların arasında bulunur ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir - bilim adamları bunu kanıtladı. Özellikle göbek yağları omurgayı ve karaciğeri olumsuz etkileyerek hormonal bozukluklara neden olur. Bu tür yağların ortaya çıkması diyabet, ateroskleroz ve diğer tehlikeli hastalıkların habercisidir. Mideniz yuvarlak ve yoğunsa, büyük olasılıkla bu sorunla karşı karşıyasınız demektir. Kadınlara yönelik mide ve yanları çıkarmaya yönelik egzersizler yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

Göbek yağının görünümü çeşitli faktörlerden etkilenir. Ve bu sadece aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilgili değil. Uyku eksikliği ve stres önemli bir rol oynayarak adrenal bezlerin aktif olarak kortizol üretmesine neden olur. Karın egzersizleri yapmak yerine çikolata yerseniz veya alkol alırsanız mideniz daha da hızlı büyüyecektir.

Diğer hormonlar da karın büyümesini etkiler - testosteron, büyüme hormonu, androjenler, tiroid hormonları. Bir endokrinoloğa görünüp test yaptırmanız ve hormon seviyenizi normale döndürmeniz iyi bir fikir olacaktır. Ancak midenizin sihirli bir şekilde yok olacağını ve altılı paketin ortaya çıkacağını ummayın: yine de karın egzersizleri olmadan yapamazsınız.

Göbek yağlarından kurtulmak neden bu kadar zor?

"İç organlardaki aşırı yağ çok tehlikelidir ve aynı zamanda ortadan kaldırılması da çok zordur. Portekizli bilim adamı Enrique Veiga-Fernandez, bunun karmaşık bileşiminden kaynaklandığını açıklıyor. İç organlardaki yağlar vücuttaki kimyasal süreçlere karşı daha az hassastır ve onlardan kurtulmak, deri altı birikintilerden daha uzun sürer. Göbek yağını kaybetmek için evde egzersiz yapmak yeterlidir. işe yaramayabilir; ayrıca bir diyet uygulamanız ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir.

Öncelikle test yaptırmalı ve hormon seviyenizi normalleştirmelisiniz - aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gidecektir. Bundan sonra uzun bir savaşa hazırlanın: Göbek yağlarından vazgeçmek kolay değildir, ancak yeterince ısrarcı olursanız zamanla ondan kurtulabilirsiniz. Burada henüz sonuç alamasanız bile başladığınız işten yarıda kalmamanız önemli: Beslenmenize dikkat etmeye devam edin (basit karbonhidratlardan vazgeçmek etkilidir, beslenme protein ve lif açısından zengin olmalı), en azından egzersiz yapın Yarım saat aktif Günde bir saat ayırın ve göbek ve yan yağlardan kurtulmak için en etkili egzersizleri yapın. Zamanla en inatçı yağ birikintileri bile çöker.

Deri altı yağlardan kurtulmak çok daha kolaydır. Midenizin gevşek görünmesine neden olur ve onu çimdikleyebilirsiniz. Kadınlara yönelik egzersizler yaparak sadece birkaç hafta içinde göbeğinizden kurtulabilirsiniz.

Göbek yağını gidermek için egzersiz yapma kuralları

Gevşek bir karınla kilo vermek için sağlıklı bir diyet yardımıyla kasları güçlendirmeniz ve hacimlerini azaltmanız gerekir. Yalnızca günlük beslenmenizi tamamen değiştirerek egzersiz yoluyla harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanının kombinasyonu karın bölgesini tamamen küçültmenin anahtarıdır. Antrenmanınıza kardiyo ile başlayın ve ardından kuvvet antrenmanına geçin. Aşağıda tam olarak hangi egzersizlerin göbek yağını eriteceğini tartışacağız.

Karın antrenmanının göbek yağlarından kurtulmanın en etkili yöntemi olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Bu tamamen doğru değil. Ağırlıklarla yapılan aşırı kuvvet antrenmanı karın kaslarınızı şişirir ve daha ince görünmenizi sağlar, ancak yağlarınız üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bu nedenle kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirdiğinizden emin olun, ağırlıklardan kaçının ve diyetinizi unutmayın.

Karın egzersizlerini etkili bir şekilde gerçekleştirmek için temel kurallar aşağıdaki noktalardır:

• Kardiyo ve kuvvet antrenmanının kombinasyonu;
• eğitim sırasında doğru beslenme;
• Ağırlıksız ortalama hızda antrenman;
• gerçekleştirirken doğru teknik;
• sistematik egzersiz;
• Haftada en az 3-5 kez düzenli dersler.

Midede kilo vermek için bir dizi etkili egzersiz

Göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Yeni başlayanlar mutlaka kardiyo antrenmanıyla başlamalıdır. En erişilebilir kardiyo egzersizleri arasında koşma, bisiklete binme, uzun mesafe yürüme ve yüzme yer alır. Evde sıradan bir spor atlama ipi bu tür yüklerle mükemmel bir şekilde baş edebilir. Bu, ev egzersizleri için en uygun fiyatlı ve kompakt kardiyo egzersiz makinesidir.

Her gün 10-15 dakika ip atlamak bel inceltme egzersizlerinin yanı sıra harika bir egzersizdir. Derse başlamadan önce eklemlerinizi esnetmek ve kaslarınızı ısıtmak için on dakikalık bir ısınma yapmalısınız. Isınma egzersizlerini her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

Evde göbek yağını eriten egzersizler yapmadan önce ısıtın

• Omuzlarınızı öne, arkaya ve daireler çizerek döndürerek omuz eklemlerinizi esnetin.
• Vücudunuzu çalışır duruma getirmek için öne ve yanlara doğru eğilin. Eğilerek eğik karın ve sırt kasları ısıtılır ve net bir bel silueti oluşturulur.
• Diz ve ayak bileği eklemlerini saat yönünde hafif dönüşlerle yoğurun.
• Isındıktan sonra hemen göbek yağ yakma egzersizlerine geçin.

Göbek Yağını Kaybetmek için İp Atlamak

Karın ve genel vücut tonu için en etkili kardiyo egzersizleri. Daha fazla kalori yakmak için daha hızlı yapmaya çalışın. Atladıktan sonra göbek yağlarınızı eritmek için kuvvet egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

1. Dik durun, vücudunuzu dik tutun.
2. Doğrudan ipin üzerinden atlayın, kollarınızı yanlara çok fazla açmadan yalnızca ellerinizi döndürün.
3. Ayaklarınızı bir arada tutun.
4. Ayak parmaklarınızın üzerine inin ve topuklarınızı yerden yüksek tutmaya çalışın.

Dakikada 80-100 sıçrama hızında 0, 2-0, 3 kilokalori yakılır, 15 dakikalık bir antrenmanla 200 kcal olur.

Mide için klasik plank egzersizi

Plank, evde karın yağını eritmek için en uygun egzersizdir. Sadece karın kaslarını değil aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirerek silueti ve beli güzelleştirir.

1. Dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Ellerinizi önünüzde bir kilit halinde kapatın, boynunuzu gevşetin.
3. En az 30 saniye bu pozisyonda kalın.
4. Genel antrenman olmadığı günlerde bile egzersizi günde 3 set tekrarlayın.

Düz bir karın için yan plank

Midenizden kurtulmak için yapmanız gereken egzersizleri sıralarken birçok kişi side plank'ı unutuyor. Ve bu tamamen boşuna: böyle bir eğitim kasları etkili bir şekilde güçlendirir.

1. Yanınıza yatın, sol kolunuza yaslanın, dirseğinizden bükün, sağ kolunuzu kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin.
2. Vücudunuzu 30-60 saniye bu pozisyonda tutun.
3. Aynısını diğer tarafta da yapın.
4. Bir antrenmanda her iki tarafta 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.

Bel zayıflaması için kol ve bacak kaldırmalı planklar

Midede kilo vermek için başka bir egzersiz seçeneği.

1. Başlangıç pozisyonu klasik plank ile aynıdır ancak destek dirsekler değil ellerdir.
2. Alternatif olarak sol ve sağ ellerinizi kaldırın.
3. 3 sette 20 kaldırma gerçekleştirin.

Göbek yağını kaybetmek için şınav

Göbek yağını eritmek için bu egzersizi fitness programınıza ekleyin; sonuçları kısa sürede fark edeceksiniz.

1. Başlangıç pozisyonu başlangıç tahtasıyla aynıdır, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde açıktır.
2. Dirseklerinizi bükün ve kendinizi mümkün olduğu kadar yere indirin.
3. Vücudunuzu düz tutun, alt sırtınızı bükmeyin.
4. 5 kez tekrarlayın. Her antrenman haftasında tekrar sayısını 1-2 artırın. Yerden şınav çekmek zorsa duvardan veya kanepeden şınav çekmeyi deneyin.

Düz egzersizi - midede kilo vermek için bir egzersiz

Evde göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri kullanabileceğiniz sorusunun klasik cevabı mekiktir. Bu egzersiz yağların uzaklaştırılmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olur.

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
2. Alt sırtınızı yere doğru bastırın.
3. Nefes verirken kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi dizlerinize değdirin.
4. Boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamayın.
5. Sırtınızı ve omuzlarınızı yavaşça yere indirin.
6. 15-20 kez tekrarlayın.

Belde zayıflama için eğik kıvrımlar

Hangi egzersizler mideyi ve yanları rahatlatır? Tabii ki eğik kıvrımlar. Etkili antrenman eğik kaslarınızı güçlendirecektir.

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
2. Alt sırtınızı yere doğru bastırın.
3. Basın kullanarak, nefes verirken kürek kemiklerinizi yerden yukarı kaldırın.
4. Yüksek bir pozisyonda vücudunuzu sağa döndürün.
5. Kollarınızı önünüze doğru uzatın.
6. Kendinizi yavaşça yere indirin. Her iki tarafta 15-20 kez tekrarlayın.

İnce bir bel ve sıkı bir karın için halkalar

Çemberi döndürürken tüm karın kasları, özellikle de eğik kaslar devreye girer. Kasnak ile ince bir beli etkili ve hızlı bir şekilde modelleyebilirsiniz. Sadece kardiyo egzersizi yoluyla kalori yakılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki kan dolaşımını da iyileştirir. Kısacası kadınların göbek yağlarından kurtulması için ideal bir ev egzersizidir.

1. Ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
2. Hafif hareketlerle lastiği bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın.
3. 7 yaklaşım için her iki tarafta 88 devir yapmaya çalışın. Lastiği ne kadar uzun süre döndürürseniz sonuç o kadar hızlı görünür olacaktır.

Mide ve yanları çıkarmak için egzersiz yaparken yapılan ana hatalar

• Beslenmenin ihmal edilmesi.Bunu itiraf etmekten nefret ediyorum ama hangi karın egzersizlerini yaparsanız yapın, diyet yapmadan yeterince etkili olmayacaktır. Bu nedenle basit karbonhidratları ve alkolü sınırlayın, mümkün olduğunca az trans yağ tüketin ve protein ve lifi unutmayın.
• Sadece midemden kilo vermeye çalışıyorum.Çalışmayacak! Karın kaslarına yönelik kuvvetlendirme egzersizlerinin yağ dokusu üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur - onu ortadan kaldırmak için aerobik egzersizler yapmanız gerekir ve yağlar yalnızca karın bölgesinden değil, tüm bölgelerden eşit olarak kaybolacaktır.
• Ağırlık çalışması.Amacınız kasları geliştirmek değil, güçlendirmektir. Ağırlıksız karın egzersizleri yapmanız yeterlidir.
• Düzensizlik.Haftada bir kez alt karın bölgenizden kurtulmak için egzersiz yaparsanız sonuç bekleyemezsiniz. En azından günaşırı egzersiz yapmalısınız, egzersizleri her sabah yapmak daha iyidir.
• Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorum.Her ne kadar üzücü olsa da göbek yağlarından kurtulmak tatilden önce kilo vermek meselesi değil, uzun bir hikaye. Çok çalışın ve sonuçların hemen görünmeyeceği gerçeğinden dolayı cesaretinizi kırmayın.

Karın bölgesinden kilo vermek sadece güzellik için değil sağlık açısından da gereklidir. Bel zayıflama egzersizlerimizle hedefinize ulaşacaksınız.