Ducan'ın diyeti

Bu veya o ülkenin birçok sakini için obezite büyük bir sorundur. Bazıları için mücadele bir ömür sürer, biri ileri geri "yüzer", kilo alır ve kilo alır, ancak bazıları hala ideal kilosuna ulaşır ve tüm çabalarıyla onu korur.

Ve kadran okuna bakmaktan bıkmış, çaresizce iç geçirmiş, midesindeki yağ tabakasını, uyluklarındaki selüliti geçemeyenler için evrensel bir kurtuluş var ve bu Pierre Ducan diyeti. onu duydun muEvet, belki de hepsi Avrupa'da popüler olduğu içindir, ancak BDT ülkeleri ya hiç bilmiyordu ya da sadece küçük bilgi parçacıkları var. Bu diyet, sıkıcı pirinç, karabuğday, kefir ve hayali kilo kaybına neden olan diğer mono diyetlerden bir rahatlamadır. Diyet çeşitlidir, kendi yemeğini pişirmek için tembellik etmeden lezzetli yemek yemeyi sevenler için idealdir.

Diyetin sloganı "İstediğin kadar ye! "

Cazip değil mi? Kalori ve yağlarla mücadelede yiyeceklerin düşman değil, yardımcı olacağı ortaya çıktı ve bu önemli.

Diyetin yazarı hakkında birkaç söz, fazla kilolardan dünya koruyucusunu bilmeniz mi gerekiyor? !

Pierre Dukan, ürünleri ve vücut üzerindeki etkilerini 30 yıldır aktif olarak inceleyen bir doktor olan ünlü bir Fransız beslenme uzmanıdır. Yeme davranışı gibi bir kavram üzerinde çalışarak ideal kilonun sırrını ve oraya nasıl ulaşılacağını ortaya çıkarmayı başardı.

Pierre Ducan, uzun yıllara dayanan deneyim ve pratiğinin meyveleri olan 19 kitabın yazarıdır, ancak en önemlisi, 2011'de yayınlanan ancak zaten aktif olarak okunan en çok satan "Nasıl Kilo Vereceğimi Bilmiyorum" kitabıdır. sağlığa zarar vermeden ve sonsuza kadar kilo vermek isteyen hayranları! Kitap birkaç dile çevrildi ve dünya çapında ondan fazla ülkede satıldı.

Dr. Ducan, vücut tarafından kolayca emilen ve kilo vermeye yardımcı olan protein içeren gıdaların tüketimine dayanmaktadır. Aynı zamanda vücut temizlenir, tüm toksinler ve toksinler atılır, metabolizma mükemmeldir. Diyetin ana ürünleri et, balık, sebze ve özellikle kepektir. En çekici ve inandırıcı, diyetin süresidir, fazla kiloların sayısına, geçme süresine ve vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Ducan Diyetine başlamadan önce, hedeflediğiniz optimal kilonuzu bilmenizde fayda var. Bu, internette kolayca bulunabilen hizmetler aracılığıyla yapılabilir. Gerekli tüm parametreleri (güncel kilo, istenilen kilo, kilo verme girişimleri, boy, gebelik vb. ) girerek ideal kilonuza uygun rakamı alabilirsiniz. Gördüğünüz gibi, her şey bireyseldir. Ayrıca, diyeti aşamalar halinde takip etmenize yardımcı olacak bir "cetvel" alacaksınız: her aşama, süreye ve kilo kaybına göre hesaplanır, bu da kilo verme süresini kontrol etmenizi kolaylaştırır.

Gelelim Ducan Diyetinin bölündüğü aşamalara. 4. Her biri hakkında daha fazla bilgi var.

"Saldırı" olarak adlandırılan 1 numaralı aşama

Adından, fazla kilolara saldırdığımız ve hızlı ve önemli kayıplarını kışkırttığımız anlaşılabilir. Bu, Dr. Ducan'ın diyeti. Süresi şu şekilde hesaplanır:

1. Fazladan 5 kg veya daha az ise - "Saldırı" birkaç gün sürer.
2. 5-10 kilo fazlan var mı? Sonra 3-5 gün boyunca kilogramlara saldıracağız.
3. 10 kg'dan fazla ek varsa, faz 5-7 gün, maksimum 10'a kadar ertelenir.

Bu süre zarfında sadece protein yiyebilirsiniz: et, balık, az yağlı süt ürünleri ve yumurta. Tüm bu süre boyunca, fazla çaba harcamadan 6 kg'a kadar ağırlık yürünebilir.

Şimdi ağırlık attığımız ürünler hakkında daha fazla bilgi.

Yiyebilirsin:

1. Herhangi bir yağsız et: dana eti, tavşan, sığır eti, at eti (antrikot ve fileshki hariç tüm etler), tavşan. Domuz eti ve kuzu eti tabu! Bir gram yağ ilave edilmeden hazırlanır.
2. Karaciğer, böbrekler, akciğerler - tüm sığır eti, dana eti ve kümes hayvanı yan ürünleri ile sığır dilinin ucu.
3. Ördek ve kaz dışındaki herhangi bir kuş derisiz olmalıdır.
4. Yüzde 2 ila 4 yağ içeriğine sahip derisiz jambon.
5. Pişirme yönteminden bağımsız olarak herhangi bir balık.
6. Deniz ürünleri.
7. Yumurta, ancak 2 sarısından fazla olmamak kaydıyla, yumurta akı sınırsız olabilir. Kolesterolünüz yüksekse, yumurta sarısı alımınızı haftada 3-4'e düşürün.
8. Az yağlı süt ürünleri. %0 yağ içeren ancak 3 yemek kaşığından fazla olmayan süt tozu da kullanabilirsiniz. ben. gün boyunca.

Bütün bunlar yağ ve katı yağ eklemeden pişirmeye değer, istediğiniz zaman, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, kalori sayımı yok.

Bazı yiyecekler ölçülü tüketilmelidir:

• Kahve ve çaylar;
• Sirke ve soya sosu;
• Herhangi bir sebze, kimyon tohumu, günde en fazla bir buçuk soğan ve diğer baharatlar;
• Jelatin, kabartma tozu, maya ve agar-agar;
• bir çift salatalık, baharat olarak kullanılabilir;
• pansuman için limon suyu;
• tuz ve hardal - çok az, aksi takdirde fazla su vücuttan ayrılmaz;
• kalorisiz şeker ikameleri (fruktoz, glikoz ve sorbitol değil);
• Diyet içecekleri;
• 8 yengeç çubuğu yiyebilirsiniz;
• Mono yağı parafin yağı olarak kullanılabilir (1 yemek kaşığı l. ), Kalorisi yüksek olmadığı için bağırsakları sarar, çalışmasını normalleştirir ve bağırsak hareketlerini iyileştirir. Kızartma için kullanmayın, ısıtmayın, ideal olarak - salata sosu.

Her durumda, zorunludur:

1. 1, 5 yemek kaşığı yiyin. ben. Günde yulaf kepeği.
2. Hafif jimnastik ve günlük 20 dakikalık yürüyüşler.
3. 2 litre su içiniz (çay, kahve sayılır).

Ağzınıza kötü bir tat gelirse, kötü koku için endişelenmeyin, bu kesinlikle kabul edilebilir bir olgudur ve doğru yolda olduğunuzu gösterir. İkinci aşamaya geçebilirsiniz.

Aşama 2 - Değişim veya Seyir

Bu adım, ölçekteki ok size istenen, en uygun rakamı gösterene kadar sürer. Bu zamanın özelliği, protein günlerinin protein-sebze günleriyle değişmesidir.

Pierre Ducan'ın diyeti, çeşitliliği bağımsız olarak seçme imkanı sunar - 1/1, 2/2 veya 5/5. Çok kilolu insanlar için 5/5 şemasına uymanız tavsiye edilir, biraz kilolu olanlar için 1/1 optimaldir, böylece vücut ve sizin için daha kolay hale gelir.

Yasaklanmış sebzelerin listesi (nişastalı ve sadece değil):

Avokado, tüm baklagiller, yeşil olmayan fasulye, bezelye, mısır, patates, mercimek, zeytin ve zeytin ve her türlü tahıl ve makarna. Enginar henüz herhangi bir ürün grubunda tanımlanmamıştır, bu nedenle kullanımı en aza indirilmelidir.

Diğer tüm sebzeler olabilir, sadece havuç ve pancar şeker içerdiğinden az miktarda yenilmelidir. Bir değişiklik için diyete 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ben. Domates salçası (ketçap) ve meyveli %0 yoğurt.

Yemek pişirmek için, orada ölçülü olarak yenmesi gereken "saldırı" aşamasındaki tüm ürünleri kullanabilirsiniz.

Yenilikler aşağıdaki gibidir:

1. Kepek şimdi 2 yemek kaşığı yiyoruz. ben. gün boyunca.
2. Gerekirse, bir Sanat L. Buğday kepeği kabızlığa yardımcı olur.
3. Süt ürünleri 1 kg'dan daha ağır olmamalıdır, bunu kontrol edin.
4. Su 2 litreye eşittir.
5. Ve şimdi en az yarım saat yürümek zorundasın.

Proteinlerin sebzelerle değişimi sayesinde metabolizmayı normalleştirebilirsiniz, su vücudu terk eder ve toksinleri, toksinleri, yağları ve tuzu giderir. Tartıdaki okun tahmini sayı olduğunu gördüğünüzde "Konsolidasyon" aşamasına geçmelisiniz.

Aşama numarası 3 - "Konsolidasyon" veya "Ağırlık tutma"

Bu aşama, elde edilen sonuçları pekiştirmenize yardımcı olacak ve kaybedilen kg'a göre sürecektir. Yani, ikinci aşamada 5 kg kaybettiyseniz, konsolidasyon 50 gün, 10 kg - 100 gün vb. 3. aşamanın 10 günlük kayıp bir kilogramı ortaya çıkıyor.

Önceki iki aşamadan geçtikten sonra, çeşitlilik ve yeni bir şey mi istiyorsunuz? Size yardım edebilir miyim! Artık kuru maddede %40'tan fazla yağ içermeyen 40 gram sert peynir alabilirsiniz. Yağ içeriği ne kadar düşükse, o kadar fazla peynir yiyebilirsiniz.

Ayrıca birkaç dilim çavdar ekmeği, bir birim meyve (muz, kiraz, kiraz ve üzüm dışında) ve birkaç dilim karpuz veya kavun yiyebilirsiniz.

Et gelince, artık bir sürü kızarmış domuz eti, domuz pastırması ve kuzu eti yiyebilirsiniz.

Ve birkaç bonus daha: Artık haftada bir porsiyon nişastalı sebzeye yaslanabilir ve her birinci, ikinci ve tatlının (aperatif - peynirli bir kadeh şarap) olduğu bir "mide ziyafeti" yaşayabilirsiniz. kahvaltıda veya öğle yemeğinde tek oturuşta yenebilir.

Şimdi tüm sahneyi ikiye böleceğiz. Örneğin, 80 gün konsolidasyona devam etmeniz gerekiyor. İlk kısım - 40 gün: Haftada bir porsiyon nişasta ve bir "ziyafet" yiyebilirsiniz, ancak sonraki 40 gün boyunca haftada birkaç kez ziyafet çekebilir ve nişastalı yiyebilirsiniz.

Nişastalı ile ne demek istiyoruz? İşte tüketim için izin verilen liste ve miktar:

• Makarna. 220 gr civarında yenilebilirler. Sosu soğanlı doğal domates salçası veya biraz parmesan peyniri ile ezin.
• Kepekli tahılların yanı sıra kuskus ve buğday bulguru ve 200 gr miktarında izin verilir.
• Lensler. 200-220 gram olabilir ve yavaş karbonhidrat içeriği nedeniyle ağırlığın dengelenmesine yardımcı olur.
• Fasulye, bezelye ve nohut çok besleyicidir ve bunlardan bazılarını da yiyebilirsiniz.
• Pirinç ve patatesler çok nadiren 125 gramlık küçük porsiyonlarda yenmelidir (patatesler tek tip olmalıdır). Tam tahıllı pirinç 220 gram miktarında tüketilebilir.

Yapılmaması gerekenler:

1. arka arkaya iki parti düzenlemek
2. bir eke ihtiyacınız var - orantı duygusuna sahip olun

Kendiniz için, tabiri caizse, tüm fazla kalorilerin kolayca gitmesi ve o günün her zaman aynı olmasına izin vermek için haftada bir gün boşaltıcı bir protein seçin, örneğin - Perşembe.

Kepek şimdi 2, 5 yemek kaşığı kadar yenmelidir. ben. günde en az 25 dakika yürüyün.

Seviye 4 - "Stabilizasyon"

Eh, şimdi "Stabilizasyon" adı verilen son aşamaya geldik.

Hayatınızda uygulayamayacağınız birkaç kural var. Ana şey, sadece ona bağlı kalmanızdır.

1. Daha önce olduğu gibi yiyin, ancak yiyecek miktarını kontrol edin. Daha çok protein ve sebze, meyve, peynir, ekmek ve nişastalı yiyeceklerle aşırıya kaçmayın.
2. Bir protein oruç gününe bağlı kalın ve kilo asla geri gelmeyecek.
3. Su 2 litreden az değil.
4. Her gün en az 20 dakika yürüyün.
5. Daha fazla yürüyün, asansörleri, yürüyen merdivenleri unutun ve er / geç minibüsten otobüs durağına inip eve / işe gidebilirseniz. Çalışıp çalışmadığını kontrol edin!
6. Kepek 3 yemek kaşığı yemelisiniz. ben. bir gün ve her gün.

Ducan Diyet Tarifleri

Ağda Ducan diyetinin takipçileri için birçok tarif var ve bunun sıkıcı ve monoton olduğunu düşünmemek için birkaç yemek hazırlamayı deneyin.

yumurta salatası

İki haşlanmış yumurta, frenk soğanı, düşük kalorili ekşi krema (kefir) ve baharatları alıyoruz.

Yemek yapmak çok basit: Yumurtaları küpler halinde kesiyoruz, ince doğranmış soğanları ekliyoruz, bir kaşık ekşi krema, tuz ve işte, kokulu yumurta salatası hazır.

Somon ile kabak krep

Bir kilo kabak alıyoruz ve kaba bir rende üzerine sürüyoruz, suyunu boşaltıyoruz. Bu arada 3 yumurta, birkaç yemek kaşığı mısır nişastası ve bir dolmalık biber alın, her şeyi karıştırın, doğranmış somonu ekleyin ve tuzlayın.

Bu homojen kütleyi kabak ile karıştırın ve yağsız bir teflon tavada krep yapın. Bitti!

Üç dakikalık ekmek

Bu gerekli:

• 2 YEMEK KAŞIĞI. ben. Yulaf kepeği ve 1 kaşık buğday;
• birkaç yumurta;
• Mısır nişastası 3-4 yemek kaşığı. ben;
• 2 YEMEK KAŞIĞI. ben. Kefir;
• % 0-1 oranında yağ içeren yumuşak süzme peynir konservesi;
• 1 paket kabartma tozu.

Nişasta ve kepeği biraz tuzlayın, kabartma tozunu ekleyin ve iyice karıştırın. Kefir, yumurta ve yoğurdu başka bir kapta karıştırın. Her şeyi birleştiriyoruz, karıştırıyoruz ve kalıba koyuyoruz. 20-30 dakika fırında pişirin.

Hafif tuzlu somon ve salatalık ile iyi gider.

Folyo içinde pişmiş hake

Hake filetosunu alıyoruz, limon suyuyla marine ediyoruz, tuz, balık baharatları, çeşitli otlar ekleyip folyoya sarıp fırında 10-15 dakika pişiriyoruz.

Ducan Diyeti incelemeleri tek kelimeyle mükemmel, onurlu bir yaştaki birçok kadın harika sonuçlar aldı ve 50'ye kadar kaybetti! Kilogram ve genç kız şeklini aldı. Erkeklerde bile Ducan diyeti ile ilgili yorumlar güzel, ideal kiloyu hedefleyen herkes herhangi bir psikolojik şikayet yaşamadan istenilen sonucu aldı.

Doktorun ana avantajlarını ve dezavantajlarını düşünün. Ducan'ın diyeti

eksi puan

• ilk günlerde artan yorgunluk olabilir, bunun nedeni vücutta iştahı azaltan keton cisimlerinin ortaya çıkmasıdır;
• vitamin eksikliği, bunu tabletlenmiş vitamin kompleksleri ile telafi edin;
• hala yağda eksik olduğu için bazen biraz bitkisel yağ ekleyebilirsiniz.
• Ducan'ın diyeti yemek pişirmek için tembel olan insanlara hitap etmeyebilir;
• kalıcı gıda intoleransı olan kişiler, alerjisi olanlar ve mide rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir.

Profesyoneller

• sadece doğal, en faydalı ürünler kullanılır;
• vücut diyete dirençli olsa bile yüzde yüz sonuç;
• "saldırı" aşamasında mükemmel motivasyon, ağırlık hızla düşüyor;
• lezzetli ve sağlıklı;
• her zaman çok yiyebilirsiniz;
• İster evde, ister ofiste, ister tatil köyünde çalışıyor olun, diyetleri takip etmek çok kolaydır.

Pierre Ducan'ın mucize diyetini deneyin ve etkinliğini değerlendirin!