En etkili kilo verme sistemi Ducan'ın diyetidir
Diyetisyen Pierre Dukan, hem kitlelerde hem de ünlülerde popüler hale gelen 40 yıllık uygulamasına dayanan kilo kaybı için bir diyet geliştirdi, örneğin Cambridge Düşesi ve Jennifer Lopez. Ducan çok fazla veya faz diyetinden kaçınır. Her aşamada, sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayıp, aynı zamanda yaşam boyunca sonucu korumak için izin verilen ürünlerde kullanılmalıdır.
Ducan Diyetinin Temel Kuralları
Ducan'ın diyetinin temeli aşağıdaki ilkelerdi:
Günlük kalori içeriğinde bir azalma işe yaramaz.
Doktor, günlük kalori içeriğindeki bir düşüşün bir diyet sırasında kısa bir sonuç elde ettiğini iddia ediyor. Her zamanki diyete dönüş olarak, atılan ağırlık hemen geri döner. Ducan'a göre, menünüzde yalnızca menünüzde birikmeyen ürünler kullanılmalıdır.
Tüketilen ürün sayısının kısıtlanması etkili değildir.
Ducan'ın diyeti monodietalden bir anti -koddur. Gün boyunca tam hissetmek için menüde onaylanmış birçok üründe kullanılabilir.
Yulaf Brane Günlük Kullanımı
- Gereklilik. Pierre Dukan'ın yulaf kepeği doymuş olabileceğine dair ifadesi, toksinleri ve toksinleri vücuttan hızla giderdi. Her gün 1, 5-3 yemek kaşığı kepek yemeli ve su ile bol miktarda içmelisiniz.
Fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız.
Fiziksel aktivite olmadan, ağırlık durursa "yanmayan kilogram" noktasına ulaşabilirsiniz. Vücut fiziksel eforda farklı çalışır. Ducan'ın diyetine göre, her gün uzun yürüyüşler yapmak gerekir. Sabah egzersizleri yapmanız, haftada birkaç kez spor veya fitness oynamanız ve asansörü kullanmamanız tavsiye edilir.
Ducan'ın diyetinin kurallarına göre, 4 ana aşama gözlemlenmelidir:
Aşama saldırısı
Ducan Diyetinin "Saldırısı", menüde zorlu kısıtlamalar sunan ilk ve etkili aşamadır. Ana amacı vücutta yağ yakmaktır. Sadece minimal yağlı protein ürünleri tüketerek gerçekleştirilir.
Ducan'ın diyeti tarafından protein gıdaları tüketimi hızlı doygunluğa katkıda bulunur, bu nedenle bir yemeğin bir kısmının hacmi azalır. Vücut protein kazmak için aldığından daha fazla enerji harcar, bu da hızla aşırı kilolu bırakır. Ducan'ın diyetinin "saldırısı" aşamasında, doktora göre daha fazla aşamayı motive eden güçlü bir kilo kaybı var.
Ducan'ın diyetini gözlemlemeden önce, açıkça tanımlamalısınız
Faz "saldırı" aşaması
. Ek pound sayısına göre belirlenir:
5 kg'a kadar = 3 gün;
10 kg'a kadar = 4 gün;
15 kg'a kadar = 5 gün;
20 kg'a kadar = 6 gün;
30 kg'ın üzerinde = 7 gün.
Dukan'ın diyetinin "saldırısına" uyum sağlarken, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
Günlük menüye 1, 5 yulaf kepeği kullanımını yerleştirin ve bol su için. Bireysel hoşgörüsüzlük ile kepek karabuğday ile değiştirebilirsiniz. Günde en az 1, 5 litre temiz su içmek gerekir. Sabah egzersizlerinin yapılması önerilir. Diyet sırasında, günde en az 20 dakika temiz havada yürüyüş yapmak önemlidir.
İzin verilecek ürünler
Dyukan'ın Diyet "Saldırısı" - İzin Verilen Ürünler:
Et: Dana eti, binici, sığır eti, domuz eti (% 6 yağ), tavşan;
Kuş (ördek ve kaz hariç, ciltsiz yiyecek için yenir): tavuk, hindi, bıldırcın;
Defal: böbrekler, karaciğer, dil, akciğerler;
Jambon (ciltsiz tüketilen% 4'ten fazla yağ içeriği);
Herhangi bir formda balık: çiğ, pişmiş, korunmuş, kızartılmış, buğulanmış;
Deniz ürünleri;
Bıldırcın ve Tavuk Yumurtası: Sınırsız miktarlarda protein, yumurta sarısı günde en fazla 2 STC;
Düşük veya süt ve süt ürünlerinin yağ içeriğinin minimum yüzdesi ile;
Doğal yoğurt;
Yengeç çubukları (bir yemekte en fazla 7 STC).
"Saldırı" aşamasında Ducan'ın diyetine bir katkı maddesi olarak izin verilir:
Zeytin, sebze veya kolza tohumu yağı (günde 1 boru);
Limon suyu;
Domates salçası (günde 2 yemek kaşığı);
Elma, soya, balsamik sirke;
Otlar ve Baharatlar: Kalıcı Tohumlar, Kekik, Biberiye;
Soğan;
Gezi hazırlarken hamur, jelatin ve mayadan yapılmış kabartma tozu;
Atıştırmalık olarak Cornshons (günde 2 adet);
Şeker değiştirme.
Ducan'ın diyetini gözlemlediğinizde, otlar, siyah ve yeşil çaylar, meyveler, tentürler, kahve kaynatılması, ancak gün boyunca şekersiz içmeniz önerilir. Kullanılan tuz miktarı minimumda azaltılmalıdır.
Her Gün Menüsü
Faz saldırısı için herkes için Ducan Diyet Menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık):
Pazartesi:
Süzme peynir;
Et yumurta ile rulo;
Kefir;
Pişmiş tavuk göğsü.
Salı:
Omlet;
Domates sosunda tavşan;
Kefir;
Limon ızgara soslu drado.
Çarşamba:
2 sert pişmiş yumurta;
Hardal ile sığır eti bifteği;
Süt;
Deniz ürünleri kokteyli.
Perşembe:
Syrniki;
Fırında pişirilmiş alabalık;
Doğal yoğurt;
Kremalı bir sosda Türkiye'yi istedi.
Cuma:
Güveç güveç;
Rahatsızlık;
Yumuşak yumurta;
Tealons domates sosu.
Cumartesi:
Jambon;
Tavuk çorbası;
Kefir;
Somon fırında pişirildi.
Pazar:
Jambonlu Hamlet;
Hafif tuzlu ringa balığı;
Süt;
Sığır eti sür.
Değişimin aşaması
Ducan'ın "değişim" aşamasındaki diyetinden sonra, açgözlü sonuç elde edilir. Kilo verirken ana aşamadır. Süresi aşırı kilo kaybı ile belirlenir, yani istenen sonuç elde edilirse, "değişim aşaması" Ducan'ın diyetinden sonra sona erer. Bu noktada, protein ürünlerine ek olarak lif bakımından zengin olan sebzeler ve bitkiler, protein ürünlerine ek olarak tanıtılır.
İzin verilen sebzeleri hem peynirde hem de bitmiş bir biçimde kullanabilirsiniz. Ancak, Ducan Diyet menüsünde her gün yapmanıza izin verilmez. Menüde sebze ve bitkilerin izin verildiği günlerle sadece protein günlerini ("saldırı aşamasına" göre) alternatif olarak değiştirmelidir.
Karışık ile protein günlerinin değişmesi
Ducan'ın diyeti, istenen aşırı kilolu kaybına göre belirler:
10 kg'a kadar = 1/1
20 kg'a kadar = 2/2
30 kg veya daha fazla = 5/5
Ducan'ın diyetine göre, yulaf ezmesi Brans'ın günlük tüketimini 2 yemek kaşığı artırmak için "değişim" aşaması gereklidir. Bireysel işaretlere göre, bunların yerini buğday kepeği veya su üzerinde demlenmiş karabuğday ile değiştirilebilir. Günde 2 litreye kadar temizlenmiş su kullanımı artar. Fiziksel aktivite de daha büyük olmalıdır. Ducan'ın diyetine göre, "değişim" sırasında günde en az 30 dakika temiz havada bir yürüyüş yapmak gerekir. Kilo kaybının istenen sonucunu hızlı bir şekilde elde etmek için sabah egzersizlerini unutmayın.
Mümkün olan ne, ne yenemez?
Ducan sistemine göre alternatif aşamada ne yenebilir:
"Saldırı" aşamasında kabul edilebilir tüm protein ürünleri;
"Saldırı" aşaması menüsünde bulunan tüm baharatlar ve katkı maddeleri;
Sebzeler ve Sebzeler: Salatalık, domates, biber, balkabağı, kuşkonmaz, ıspanak, maydanoz, salata, lahana, turp, kabak, patlıcan, soğan ve -lef, kereviz, yama fasulyesi, pancar, havuç;
Günde 1 çirkin elma;
Mantar.
Ducan'ın diyetinin "değişiminin" önemli bir nüansı, ilk aşamada izin verilen protein ürünlerinin keyfi olarak karıştırılabilmesi ve günde sadece iki tür seçilebilmesidir.
Ducan'ın diyetinin "Değişim" aşamasında, aşağıdaki ürünler menüden çıkarılmalıdır:
Et ve kümes hayvanları (ördek, kaz) siktir et;
Yağlı süt ve süt ürünleri;
Patates, bezelye, fasulye, mısır, lens;
Avokado, Zeytin, Zeytin;
Müsli, makarna ve fırın ürünleri (günde 2 parça çavdar ekmeği hariç);
Pişir, tatlı tatlılar, çikolata;
Şeker;
Mayonez.
Günün menüsü
Çeşitlilik aşaması - Ducan diyetinde menü (kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık):
Pazartesi:
Omlet;
Alabalık kulağı;
Süt;
Ekşi krema soslu tavşanlar.
Salı:
Fransızca yumurta stok;
Tavuk krem grupları;
Salatalık, domates;
Sığır eti biftek. Beyaz lahana salatası.
Çarşamba:
Süzme peynir. Elma;
Deniz ürünleri kokteyli;
Sert yumurta;
Dana eti aksine.
Perşembe:
Karabuğday yulaf lapası;
Karidesli Tom Yam çorbası;
Kefir;
Türkiye sebzelerle buğulandı.
Cuma:
Doğal yoğurt;
Sönümlü tavuk göğsü;
Jambon;
Hafif tuzlu somon.
Cumartesi:
Salatalık ruloları;
Etli Borsch;
Doğal yoğurt;
Fırında sebzelerle doldurulur.
Pazar:
Syrniki;
Sığır Schnitzel;
Kefir;
Balık Çorbası.
Sabitleme aşaması
Ducan sistemine göre konsolidasyon aşaması
Beslenmeden kademeli bir sonuçtur. Aynı zamanda, bir kişi haftada yaklaşık 400 gram kaybetmeye devam ediyor, ancak yoğun değil. Atılan kilograma bağlı olarak, bu fazın süresi, daha önce 10 günlük "konsolidasyon" kırılmış ağırlık ağırlığı prensibine göre ayrı ayrı hesaplanır. Örneğin, 6 kg kaybeden bir kişi için "konsolidasyon seviyesi" süresi 60 gün olmalıdır.
Ducan diyet menüsü "konsolidasyon" aşamasında genişliyor:
Muz, kiraz ve üzüm hariç, tatlı meyve eklenmez. Bununla birlikte, izin verilen meyvelerin izin verilen günlük kısmı orta elmanın boyutunu aşmamalıdır.
Diyete% 6 peynir getirebilir.
Menüde haftada iki kez patates, pirinç, makarna, bezelye, fasulye ve baklagil kullanabilirsiniz.
Bu aşamada, günlük yulaf ezmesi kepeği standardı 3 yemek kaşığı Ducan'ın diyetine yükselir. Gazsız temizlenmiş su günde en az 1, 5-2 litre sarhoş olmalıdır.
Fiziksel aktiviteyi gözlemlemek, yük veya zindeliğe dahil olmak ve günde 30 ila 60 dakika uzun yürüyüşler yapmak gerekir.
"Konsolide" Ducan diyetinin bir özelliği, bu kadar
"Sabit"
. Bunlar, ruh ve midenin sevdiği her şeyi kesinlikle yemesine izin verilirse, bu yemeklerdir. Haftada bir kez ve sadece bir yemek için, örneğin öğle yemeği için düzenlenirler. Ducan'ın diyeti proteininde haftada bir kez bir oruç günü de yapılmalıdır. Bu, kullanımın sadece "saldırı" aşamasına göre menüde protein ürünlerini kullandığı anlamına gelir.
Önerilen ürünlerin listesi
Konsolidasyon aşamasında diyet ürünleri Ducan:
"Saldırı" fazında izin verilen tüm protein ürünleri;
"Konsolidasyon" aşamasında izin verilen tüm sebzeler, katkı maddeleri ve baharatlar;
Sauer ve tatlı ve asit meyveleri: portakal, mandalina, greyfurt, elma, kivi, armut;
Meyveler: Kavun ve karpuz günde 400 gramdan fazla;
Pirinç, patates, maismais, bezelye, makarna, nişasta içeren ürünler haftada 2 kez;
Günde 40 g'dan fazla yağ içeriğinin% 6'sı peynir;
Bal - Günde 3 çay kaşığı;
2 dilim ekmek.
Ayrıntılı Menü
Dyukan'ın konsolidasyon aşamasında diyet menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık):
Pazartesi:
Bal ile yulaf ezmesi;
Erişte ile tavuk çorbası;
Turuncu;
Fransızca et. Salata "Vitamin".
Salı:
Jambon ve peynir ile omlet;
Etli Borsch;
Mandarin, Kivi;
Sığır eti ile pilav. Salatalık, domates, Bulgarca biber.
Çarşamba:
Syrniki;
Deniz ürünleri ile Paelia;
Elma;
Türkiye fırında eriklerle dolu.
Perşembe:
Ballı ev peyniri;
Et -house podge;
Salatalık, ıspanak;
Patates püresi. Tavuk karaciğeri. Havuç salatası.
Cuma:
2 sert pişmiş yumurta;
"Sabit" -Ducan'ın diyetinden sonra istediğimiz her şeyi diliyorum.
