Tariflerle her gün kilo kaybı için uygun beslenme menüsü

Uygun yiyecekler, gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri içeren ürünlerdir. Vücudun enerjiyi telafi etmesine, sağlığı korumasına ve kilo kaybına katkıda bulunmasına yardımcı olurlar.

Kilo azaltma için doğru beslenmenin temelleri

Evde kilo verme süreci bir stres aşamasıdır. Bu nedenle Vücut tüm avantajlı maddeleri yenilemelidirkilogramlarla kaybedilen. Ve diyet değişmeden önce, vücut kitle indeksi hesaplamak önemlidir.

Kendinizi bir tür beslenme ile sınırlayamazsınız. Doğru beslenme Kilo kaybı için çeşitli yararlı tarifler ve ürünler.

Evde kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri:

• Çeşitli diyetler. Ürünleri isteklerinize göre seçebilir ve menüyü yanınızda zenginleştirebilirsiniz.
• Açlık ve aşırı yiyeceklerin kabul edilemezliği;
• Taze ürünler. Taze meyve ve sebzeler çok fazla lif içerir. Metabolizmanın iyileştirilmesine katkıda bulunurlar ve gerekli miktarda vitamin içerirler.
• Gıda uyumluluğu. Bazı ürünler bir öğünde kullanılmaz. Vücudu olumsuz etkileyebilirsiniz;
• Kalopia hesaplaması - Bu, kilo vermenin en önemli faktörüdür. Günlük standardı seçmeli ve takip etmelisiniz.
• Gerekli miktarda sıvı kullanımı. Su, doğru beslenmenin ana ürünüdür. Bir günde daha fazla su sarhoşsa o kadar iyi.

Nereden başlıyorsun?

Gıda kült modern dünyada yaygındır. Doğru beslenmede kilo vermek için günaha yenilmemek önemlidir. Bir kadın sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemelidir.

1. Kilo vererken yapılacak ilk şey bir menü oluşturmaktır bir gün/bir hafta/ay.
2. Daha öte, Yemekler için günlük bir program yapın. 5 kutuda paylaşmak en iyisidir.
3. Menüyü her gün için boyamak önemlidir.
4. Kilo kaybını doğru beslenmeye değiştirmek için bu yavaş yavaş önemlidir. Mutlak Olağan menüyü sorunsuz bir şekilde kaldırmak için İçeren yiyecekler Basit karbonhidratlar. Bu tatlı, pişirme, kızarmış, füme ve diğer zararlı yiyecekler.

Doğru beslenmeye doğru geçiş

Kendini çöküşten korumak için bir kadının ihtiyacı var Yeni bir diyete keskin bir geçişi hariç tutun. Zararlı ürünleri kademeli olarak çıkarmak ve bunları yararlı ile değiştirmek gerekir.

Önemli Kilo verirken açlığın önlenmesi. Vücut her zaman dolu olmalıdır, aksi takdirde kaçınılamaz.

Diyet ne olmalı?

Her gün kilo kaybı için doğru beslenmenin diyeti Tam bir protein, yağ ve karbonhidrat alanı içerir. Vücutta iyi emilirler ve vitamin ve yararlı maddelerle zenginleştirirler.

Kilo kaybı için nasıl diyet yaparım? - - Doğru beslenme 5 öğün içermelidir, Örneğin:

1. Kahvaltı. Su üzerinde, şeker ve tuzsuz yulaf ezmesi veya karabuğday yulaf lapası. Meyve, çilek veya fındık ekleyebilirsiniz.
2. Atıştırmalık - yoğurt, meyve veya sebze;
3. Öğle yemeği - hafif çorba veya ikinci - düşük yağlı etli sebzeler;
4. Atıştırmalık - sadece sebzeler veya şekersiz yoğurt;
5. Akşam yemeği - daha fazla lif - sebze ve balık; Bir parça tavuk alabilirsiniz.

Kilo verdiğinizde suyu unutmayın. Günde 2 litre temiz su tüketmek gerekir.

Ürünler Listesi

Doğru beslenme için ürün listesi Ve kilo kaybı, gerekli yararlı maddeler kaynağı ile zenginleştirilmelidir.

Yiyeceklere "Yavaş" yağlar içerir, içermek:

• Zeytin, mısır ve ayçiçeği yağı;
• Fındık çeşitleri (ayçiçeği tohumu ve diğerleri);
• Avokado;
• Maksimum kakao içeriğine sahip bitter çikolata.

Çok sayıda Sincap İçinde:

• düşük yağlı et;
• Yumurta sarısı olmayan yumurta;
• Balık ve deniz ürünleri;
• Peynir ürünleri,% 30'a kadar yağ;
• Minimal yağ içeriğine sahip süt ürünleri.

Yavaş karbonhidrat sayısıBu ağırlığa yansıtılmaz, şunları yapabilirsiniz:

• Müsli (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi ve darı);
• Katı çeşitlerden makaron ürünleri;
• Bran'a dayanan ekmek, maya olmadan;
• Yağ ve tuzsuz patatesleri geri.

Yararlı gıdaların listesi çok çeşitlidir. Bu şekilde menüyü önemli ölçüde zenginleştirebilir ve sadece yararlı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda lezzetli hale getirebilirsiniz.

30'dan sonra kadınlar için ipuçları

Evde kilo kaybı için uygun beslenme 30 kişilik kadınlar için Kalsiyum bakımından zengin ürünler içermelidir. 30 yıl sonra, vücutta bu maddede önemli bir azalma meydana gelir.

Evde doğru beslenme bir istisna anlamına gelir Alkol ve kahve içecekleri olan bir kadının diyetinden.

Kilo verirken, konserve ürünlerin kullanımı, füme et ve Yüksek kolesterol içeriğine sahip yiyecekler yasaktır.

Kilo kaybı menüsüne mümkün olduğunca çok sebze ve meyve eklemelisiniz.Metabolizmaya devam etmek ve vücuttaki vitamin dengesini stabilize etmek.

40 yaşın üzerindeki kadınlar için evde kilo kaybı için uygun beslenme Bireysel özelliklere bağlıdır.

Bu yaşta, hormonal değişiklikler nedeniyle metabolizma yavaşlar. Uygun diyete tam bir geçiş sağlığı iyileştirir ve kilo kaybını teşvik eder.

Yiyecekler az miktarda kcal içermelidir, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca yararlı olmalıdır.

Metabolizmayı hızlandıran ve sindirimi iyileştiren ürünler kilo kaybı için menüye dahil edilmelidir:

• Süt ürünleri;
• Düşük yağlı et/balık çeşitleri;
• Tahıl;
• Sebzeler, meyveler;
• Yeşil;
• Deniz meyveleri vb.

Bir hafta boyunca menü ve diyet

Gerekli maddelerin ve kcal'ın günlük günlük normunu hesaplayın. Her gün için protein, yağ ve karbonhidrat sayısı:

• % 50 karbonhidratlar;
• % 30 protein;
• % 20 yağ.

Doğru beslenme şemasına göre Ana diyet sebze ve meyve olmalı. Sabah yüksek Kaliforniya ile tüm ürünleri kullanmak daha iyidir, günlük kalori oranı aşılmaz.

Kilo verirken doğru beslenme için bir wochemeu:

Mon

1. Kahvaltı: Kabak ile pirinç yulaf lapası;
2. Atıştırmalık: düşük yağlı kulübe peyniri;
3. Öğle yemeği: düşük yağlı çorba; Sebzeli pişmiş somon;
4. Atıştırmalık: 1 büyük elma;
5. Akşam yemeği: Sebze salatası ve haşlanmış brisket.

Di

1. Yulaf lapası ve bir parça büyük peynir;
2. kurutulmuş meyveler;
3. Sebze çorbası, pişmiş karabuğday ve pişmiş yağ balıkları yağ balıkları;
4. Düşük yağlı yoğurt;
5. Kulübe peynir güveç ve yeşil çay.

Cf.

1. Lof süzme peynir ve 1 yumurta;
2. 1 muz;
3. Saf çorba, pirinç püresi ve pişmiş balık;
4. 2 elma;
5. sebzelerle haşlanmış meme;

Th

1. Sebzeli omlet;
2. bir avuç fındık;
3. Sebze çorbası, buğulanmış patates patatesleri;
4. Kefir;
5. Sebze salatası ve 120 g balık.

PT

1. Süt ve 1 yumurta karabuğday yulaf lapası;
2. Meyve;
3. Sebze çorbası, karabuğday yulaf lapası, pişmiş brisket;
4. 1 yoğurt yağ;
5. Taze sebze salatası, buğulanmış balık.

Sa.

1. Lof süzme peynir ve 1 yumurta;
2. 1 muz;
3. Sebze Çorbası, Sebze ve Yıldızlar;
4. kurutulmuş meyveler;
5. Pişmiş balık ve sebzeli pirinç.

Güneş.

1. Yulaf püresi, 2 cheesecake;
2. 1 muz;
3. Saf çorba, düşük yağlı balık ile karabuğday;
4. Düşük yiv süzme peynir;
5. Taze sebzelerden ve gösterimlerden yapılmış salata.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca bir hafta boyunca bir menü oluşturunGün boyunca vücudun fiziksel veya zihinsel stresini hesaba katmak önemlidir.

Bir ay boyunca program

Bir ay boyunca uygun diyet programı aşağıdakileri içerir:

• Grup beslenme;
• Ürün uyumluluğu;
• Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dağılımı;
• Düşük kcal ürünlerinin kullanımı;
• Lifin egemenliği;
• tuz ve şeker yasağı;
• temiz su kullanımı;
• Un, yağ, füme;

Bu kilo verme programının ana noktası Kalori dengesi. Ay boyunca kalori tüketiminin istikrarını korumak önemlidir. Kalori tüketimi daha fazla tüketim olmalıdır.

En iyi tarifler

Basit Tarif - Tavuk filetosu ve sebzelerden yapılmış krom.

Yaratılışa hazırlanmak için:

• Havuç (1 adet boyut boyutu);
• Tavuk filetosu (200 gram);
• Lahana rengi ve brokoli (her biri 250 gram);
• Kiraz domates (genellikle);
• Maydanoz;
• 30 g Parmesan.

Sos için:

• Tavuk suyu (150 ml);
• Baharat - biber, hindistan cevizi;
• Sert peynir;
• Un;
• Süt veya düşük yağlı krem;
• 2 yumurta sarısı.

Hazırlık Yöntemi:

Lahanayı durulayın ve kendinizi çiçek salkımlarına bölün, yarı pişene kadar pişirin. Et suyu, krema ve baharatları lahana suyuna koyun ve 5 dakika kaynatın ve sosu sürekli karıştırın. Yumurta sarısını çırpın ve sosu ekleyin, sonra bir su banyosunda kalınlaşana kadar bırakın.

Pişirme kabını yağlayın ve pişmiş tavuk, lahana ve havuç bırakın. Sosu dökün. Domates ekleyin ve peynir serpin. Bir peynir kabuğu oluşana kadar 15 dakika pişirin.

Kahvaltı Tarifleri

Herkes yemek için en iyi zamanın kahvaltı olduğunu bilir. Uyandırdıktan sonra, vücut onlara gelen yiyecekleri hızlı bir şekilde emebilir. Tüm organların tam çalışması için, her sabah oda sıcaklığında bir bardak temiz su ile başlamak önemlidir.

Sağlıklı kahvaltı tarifleri ve kilo vermek bu tür yemekleri içerir:

Frytta sebzedir

İçindekiler:

• Tavuk yumurtası;
• Parmesan (isteğe bağlı);
• Brokoli;
• Bulgar biberi;
• Pastel;
• Domates;
• Yeşil;
• Gözyaşı soğanları;
• Zeytin veya bitkisel yağ (sebze bileşimi değiştirilebilir).

Hazırlık Yöntemi:

Bir kase alıyoruz. 4-5 yumurta çırpın. Aynı boyuttaki sebzeleri kesin. Tavayı alıyoruz, yağ döküyoruz ve ısı. Bir sonraki kuyu karıştırılmış yumurtalara dökün ve sebze bileşimini ve otları uykuya dalın. Tüm bunları istedik. 8-10 dakika önceden ısıtılmış bir fırın yerleştirdik.

Kilo kaybı için süzme peynir güveç

İçindekiler:

• Ev peyniri - 250 g;
• Süt - 100 ml;
• Yumurtalar - 2 adet;
• Vanilya
• Tereyağı (şekli yağlamak için).

Hazırlık Yöntemi:

Süzme peynir, süt, şeker, vanilya ve yumurta sarısını bir karıştırıcı ile çırpın. Her şeyi homojen bir kitleye dönüştürüyoruz. Sonra 2 proteini "hava ünitesi" durumuna ayrı ayrı yedik. Ve tüm bunları lor kütleye ekleyin. Karışım. Yağlanmış bir biçimde yayıldık. 160 ila 170 derece sıcaklıkta 30-35 dakika pişiriyoruz.

Kabak ile pirinç püresi

İçindekiler:

• Pirinç - 200 g;
• Su;
• Kabak:
• Süt.

Hazırlık Yöntemi:

Kabak temizliyoruz ve küpleri kesiyoruz. Bir tavaya koyduk. Süt, pirinç ve biraz şeker ekleyin. Pirinç hazır olana kadar yulaf lapasını pişirin.

Kahvaltı sırasında mümkünse kahve veya çay olmadan yapmak, yiyecek içmemek daha iyidir.

Yararlı öğle yemeği

Doğru diyetle öğle yemeği dolu ve kullanışlı olmalıdır. Sindirim sisteminin normal çalışması için çorbalar kullanılmalıdır. Kilo verirken kızarmış yiyecekleri dışlamak önemlidir. Pişirmek, güveç, pişirmek veya buhar yapmak daha iyidir.

Brokoli ve ıspanak çorbası

İçindekiler:

• Brokoli - 500 gram (taze/dondurulmuş);
• 2 demet ıspanak;
• 2 küçük ampul;
• Sebze suyu;
• Düşük yağlı krem -200 g;
• Tuz, baharat.

Hazırlık Yöntemi:

Brokoli pişirin (dondurulmuş - 30 dakika, taze - 15 dakika). Et suyunu dökmeyin. Soğanı kesin ve ıspanağı ince doğrayın. Et suyu pişirildikten sonra Brokkoli'yi çıkarıyoruz. Bir kase alıyoruz, doğranmış soğan, ıspanak ve haşlanmış brokoli koyuyoruz. Homojen bir kıvam oluşana kadar her şeyi bir karıştırıcı ile öğütün. Tüm bunları et suyuna ekliyoruz, kremayı ekliyoruz ve ateşe koyuyoruz.

Çorbayı düşük ateşte kaynatın. Baharat ekleyin. Sonra pişirin ve 5 dakika daha kapatın. Çorba hazır!

Fırında pişmiş balık

İçindekiler:

• Somon/sazan;
• Limon;
• Maydanoz;
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
• Soğan - 1 PC;
• Baharat.

Hazırlık Yöntemi:

Balıkları temizliyoruz. Tuzunuza göre tuz ve karabiber. Limonu 2 yarıda kesin. Bir kısımdan meyve suyuna basın, ikincisi çemberler halinde kesin. Limon suyunu maydanoz, zeytinyağı ile karıştırın.

Ardından, bir fırın tepsisi alın ve pişirme kağıdı ile örtün. Balıkları üzerine dağıtıyoruz. Mide kısmında limon çemberini koyduk (bir biberiye/nane dalına sahip olabilirsiniz). Tüm bunları yağ (maydanoz ve limon suyu ile) püskürtüyoruz. Yayı bir daire içine koyduk. Fırına yerleştirin (180 dereceye kadar önceden ısıtılmış). 30 dakika pişiriyoruz.

Kilo kaybına karşı buhar schnitzel

İçindekiler:

• Tavuk filetosu - 500 g;
• Beyaz ekmek - 2.5 dilim;
• Süt - ST'nin 1/3'ü;
• Soğan - 1 PC;
• 1 yumurta;
• Tuz, karabiber.

Hazırlık Yöntemi:

Ekmek alıp sütle emiyoruz. Filetoyu bir mikserde kestik (bir et döngüsünde mümkündür). Soğanı kesin ve karıştırıcıya ekleyin. Sonra yumurtayı dövdüler. Yeşil ve sarımsak ekleyebilirsiniz. Hepsini karıştırıyoruz ve schnitzel yapıyoruz. Bir sonraki yarım saat boyunca çift kazana koyun.

Akşam yemeğinde ne yiyebilirsin?

Akşam yemeği, yüksek lif içeriğine sahip kolay olmalıdır. Yavaş karbonhidratlar en iyi menüden hariç tutulur.

Greeners, kilo kaybı için akşam yemeği için mükemmel bir seçenek olabilir:

• Her türlü lahana;
• Kabak, patlıcan, patates, biber;
• Tahıl;
• Makarna katı çeşitleri.

Hayvan proteini şeklinde sebze yemekleri ekleyebilirsiniz:

• Balık;
• düşük yağlı et;
• Yumurta;
• Süzme peynir;
• Baklagiller.

Pişmiş somon

İçindekiler:

• 1 somon bifteği;
• Tuz, karabiber, kuru fesleğen.

Hazırlık Yöntemi:

Somon bifteğini tuzlar ve buzdolabına 20 mn koyarız. Sonra anlıyoruz, biber, fesleğen ekleyin. Daha sonra, balıklar folyoya sarılmalı, zeytinyağı ile serpilmeli ve 25 dakika önceden ısıtılmalıdır.

Sebzeli pirinç Doğru beslenme ve kilo kaybı için

İçindekiler:

• Pirinç;
• 1 Bulgar biberi;
• Yeşil;
• 1 soğan;
• Havuç - 1 PC;
• Tuz, baharat (biber, zerdeçal);
• Mais konserve (veya yeşil bezelye).

Hazırlık Yöntemi:

Pirinci pişirin (dağılmalıdır). Sonra payı küplerle kesin. Tereyağlı bir tavaya koyun ve 4-5 dakika pişirin. Rendelenmiş havuç ve doğranmış biber ekleyin. Yarıya adım at

Sonra pişmiş pirinç, bezelye (mısır) ekleyin. 5-7 dakika güveç. Tuz, karabiber, zerdeçal ve tomes serpin

Gerçek atıştırmalıklar

Uygun beslenmeye sahip suneunings özellikle kilo kaybı için önemlidir. İstenen sonuca ulaşmak için, iyi sürülmüş, ancak çok fazla yemek yememek önemlidir.

Kilo verirken hafif bir atıştırmalık için idealdir:

• Taze meyve/sebzeler;
• şekersiz yoğurt veya kefir;
• Düşük yiv süzme peynir;
• kurutulmuş meyveler;
• bir avuç fındık (fıstık, kaju fıstığı, fındık, vb.);
• Doğal bileşenlerden yapılmış kirişler (kurutulmuş meyveler, vernikler, vb.);
• Yüksek kaliteli acı çikolata ve yeşil çay.

Sonuçlar nelerdir?

Doğru beslenme ve aktif fiziksel aktiviteye uyum etkili kilo kaybına yol açar.

Doğru beslenme her insanın sağlığı için yararlıdır. Kütleyi azaltmaya ve yağ birikintilerindeki azalmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir diyete tabi olarak, ağırlık tekrar stabilize edilir ve normalleştirilir.