Pierre Dukan, normal vatandaşlardan kraliyet ailelerinin üyelerine kadar dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insanı azaltması gereken ünlü gıda programının yazarı Modern Dietetics'in armatürüdür. Ducan'ın diyetinin ana avantajı, sadece istenen sonucu elde etmekle kalmayıp aynı zamanda onu korumasıdır. Kilo kaybı yeterince düşük bir hızda gerçekleşir, ancak böyle bir kilo kaybı genel sağlık durumunu etkilemez. Pierre Ducan, belirli kuralların ortaya çıktığı diğer diyetlerin belirli bir simbiyozu için beslenme programına bakar.
Ducan'ın diyet saldırısı
Kilo kaybı, net bir dizinin gözlemlenmesi gereken dört ana aşamadan oluşur. İlk aşama en kısa, 2 ila 7 gün sürüyor, ancak bu süre zarfında gıda kısıtlamaları en katı. Bununla birlikte, artı, Ducan'ın diyetinin mono bir diyeti reddetmesi ve protein gıdalarından kurtulmanın imkansız olduğu pozisyonuna dayanmasıdır. Bu nedenle, balık (yağ yağları hariç), dil, karaciğer, tavuk, tavşanlar, yumurta ve yağsız süt ürünleri gibi ürünler diyete dahil edilebilir. Bu ürünler tam anlamıyla sınırsız miktarlarda yenebilir. Tabii ki pişirilmeli, fırında pişirilmeli veya buğulanmalıdırlar. Aynı zamanda, kilogram kaybolur ve diğer birçok diyetin sadık bir arkadaşı olan açlık tarafından işkence görmezler. Ducan uyarır: Diyette protein varsa, böbreklerin kargo onunla başa çıkmak ve her gün en az 1.5 litre su içmek için belirgin bir şekilde artar.
Diyet Pierre Dukan saldırı ürünleri, kullanım özellikleri
İkinci aşama, istenen standart için daha pürüzsüz bir kilo kaybı ve sebze günlerinde protein günlerinin değişimi içerir. Bu çeşitlilik sayesinde, kilo kaybı ve sağlık ve kuyu için beslenme -güçlü bir darbe değildir. Birkaç olası değişiklik şeması vardır, örneğin protein ile 5 gün, daha sonra 5 protein ve sebze ile. Ancak, bu şema çok sıkıcı, gözlemlemek zor. Performans yöntemlerini her gün değiştirmek veya haftada 2 protein günü yapmak daha iyidir.
Aşağıdaki sebzeler diyetlerinde bulunabilir: salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz fasulye, lahana, mantar, kereviz, dereotu, yaprak salatası, patlıcan, kabak, biber, havuç ve pancar. Bununla birlikte, en katı tabu patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, fasulye için uygulanır.
Ducan sistemine göre azalmış insanlar, mükemmel sonuçların değişerek elde edilebileceğini savunuyorlar - ilk 10 kg üç hafta sonra gidiyor ve tüm önerilere uyuyorlarsa ve amaçlanan yolu terk etmiyorlarsa düşmeye devam ediyor.
Üçüncü aşamada, sonucu düzeltmek önemlidir. Bu aşama, vücudun kayıp kilogramları yere iade etmek için mümkün olan her şekilde denemesi bakımından tehlikelidir. Bu kural burada geçerlidir: Kayıp kilogramı onarmak için 10 gün sürer. Diyetiniz sırasında 10 kg kaybettiyseniz, önümüzdeki 3 ay içinde sabitleme modunda kalmanız gerekecektir. Ancak bu süre zarfında bazı tavizler de var - haftada bir kez tam bir akşam yemeği ve en sevdiğiniz yemekler kendinizi tedavi edebilir. Aynı zamanda, haftada bir protein diyeti tutmanız gerekir.
Dördüncü aşama, hayatınızın geri kalanında ideal olarak elde ettiğiniz sonucu korumak istediğiniz sürece sürer. Bir protein günü karşılığında tam olarak gıda özgürlüğüne haftada bir kez izin verilir, ancak bu günlerde beslenmenin kilo kaybının başlangıcında olduğu kadar katı gözlemlenmelidir.
Tabii ki, Dukan'ın diyeti dünya çapında hiçbir şey için popülaritesini kazanmadı, etkili ve basit, uygun fiyatlı ve kesinlikle acı verici değil, sonuç sadece şaşırtıcı! Bununla birlikte, kilogram kaybının yoğunluğunun sadece çabalarınıza değil, aynı zamanda yaşa, metabolik süreçlerin ve fiziğin özelliklerine de bağlı olduğunu unutmayın.
Beslenme gıdalarının nüansları
Bu hizmet yelpazesindeki tüm yemekler sadece vücudu temizlemelerini ve zarar görmeden kilo vermelerini sağlayan bileşenleri birleştirir. Katie Middleton, Jennifer Lopez ve diğer ünlüler düğünden önce böyle bir diyette oturuyorlardı. Yüksek bir sonuç elde etmek için, ağırlık stabilize olana ve kalorilerin geri sayımı yaratılana kadar birkaç ay boyunca Dukan'ın diyet menüsünü kesinlikle gözlemlemelisiniz. Aşırı kilolu ve sindirim sistemi sistemi ile ilgili herhangi bir sorun yaşamamak için hayatınızın geri kalanı için bu ilkeleri kurtarmanız tavsiye edilir. Böyle bir diyet sadece yağları ve karbonhidratları sınırlar, ancak besinler hayatını ihlal etmeden tamamen vücuda girer.
Faz Menüsü Ducan'ın Diyet Saldırısı - Temel Kurallar
- Her gün en az 2 litre su içmek gerekir. Vücuttaki ne kadar çok sıvı olursa, sindirim süreçleri o kadar iyi geçer, bağırsak sistemi o kadar iyi çalışır.
- Her gün yulaf kepeği vardır, kahvaltı yerine buhar yapabilir ve kullanabilirler veya gün boyunca kuru pullar bir bardak su ile yıkanır.
- Temiz hava yürüyüşleri Pierre Ducan için onurludur. Böyle bir atmosfer, birinin rahatlamasını, daha sakin olmasını, sinir sistemi kurmasını ve vücudun genel tonunu geri yüklemesini sağlar.
- Vitamin kompleksleri kullandığınızdan emin olun, bağışıklık sistemini tüketmemek için eczaneler veya daha fazla taze meyve ve sebze verebilirsiniz.
Sahne Saldırısı - Ducan Diyet Ürünleri
Bir Hafta Menüsü
Pazartesi
- Kahvaltı iki yumurta ve bir bardak yağsız yoğurt ile başlar.
- Öğle yemeği için - tavuk göğsü eti.
- Atıştırmalık - Bran ve Kefir.
- Akşam yemeği için - pişmiş balık ve yeşil çay.
Salı
- Kahvaltı omlet ve yağsız süt.
- Öğle yemeği - Tavuk suyu, yeşil.
- Kar Öğleden Sonra - Bran, Kefir.
- Akşam yemeği - pişmiş sığır eti.
Çarşamba
- Kahvaltı - 2 yumurta ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - balık pirzolaları
- Kardan Adam - Bran, Yoğurt.
- Akşam yemeği - deniz ürünleri.
Perşembe
- Kahvaltı - buğulanmış kabak ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - Balık parçaları, tavuk göğsü ile kulak.
- Atıştırmalık - Son birkaç güne benzer.
- Akşam yemeği - pişmiş balık veya ızgara.
Cuma
- Kahvaltı - omlet ve yeşil çay.
- Öğle yemeği - mantar ve yeşil ile tavuk göğsü.
- Kar Öğleden Sonra - Bran, Kefir.
- Akşam yemeği - pişmiş sığır eti.
Cumartesi
- Kahvaltı daha ucuzdur.
- Öğle yemeği - pişmiş mantar.
- Atıştırmalık - değişmez.
- Akşam yemeği - buğulanmış balık.
Pazar
- Kahvaltı omlet ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - pişmiş karaciğer.
- Kar Öğleden Sonra - Bran, Kefir.
- Akşam yemeği - tavuk göğsü.
Dikkat: Ducan'ın Diyeti Saldırı kullanıcıyı yiyecekle sınırlandırmaz. Parçaların boyutları iştahına bağlı olarak değişebilir. Ana şey vücudu doyurmak ve aç hissetmemek. Menü oldukça çeşitli ve lezzetli. Bir hafta içinde doğru yaklaşımla 7 kg'a kadar kilolu kaybedebilirsiniz.
Ducan'ın diyeti olan indirim mahkemelerinin hazırlanması zor değildir. En önemli şey, bitkisel yağ eklemek için buğulanmış olmanızdır.
Bu süre zarfında, vücudun maksimum stimülasyonu, ağırlığı azaltmak ve gıdada alışkanlıklar oluşturmayı ve elde edilen sonucu korumayı amaçlamak için meydana gelir.
Saldırı süresinin ne kadar süreceğini nasıl belirleyebilirim?
Çıkarmak istediğiniz kilogram sayısına bağlıdır:
- 5 kg'dan az kaybetmek istiyorsanız;
- 5 ila 10 kg - 3 gün;
- 10 ila 20 - 5 gün;
- 20 kg - 10 günden fazla.
Bu, kısa sürede belirli miktarda kilogram kaybetmeye katkıda bulunan bir tür ekspres emisyondur. Tabii ki, diyetin beslenmesini tamamladıktan sonra, aşırı kilolu olan aşırı kilolu olmayacak şekilde kendinizi yemeklerde kontrol etmelisiniz.
Dikkat: Kilo kaybı, yağların bölünmesi nedeniyle değil, fazla sıvının vücuttan çekilmesinde meydana gelir. Bu nedenle, günde çok fazla sıvı içmeniz gerekir.
Diyet Ducan Ürün Saldırılarının Listesi
Beslenme uzmanı şunları önerir:
- 12 türden et (yağsız jambon, tavuk, hindi, domuz eti, dana eti, baldır tomurcukları, karaciğer, kalp, tavşan, vb.).
- Balık malzemeleri: havyar, yengeç çubukları, ton balığı, somon, yayın balığı, sardalya, veba, Karakatita, dil, eğim.
- Tavuk ve bıldırcın yumurtaları.
- Süt ürünleri, sadece düşük yağ.
- Sebzeler, tüm yeşil, domates, pancar, havuç, otlar.
- Soya, mantar.
Sebzelerin miktarı ve çeşitliliği çok büyük. Ana şey temel kurala uymaktır: patates ve fasulye demezler. Özgür, krema, peynir hissedin, yemeklere birkaç yemek kaşığı şarap ekleyin. Sınırlı miktarlarda biraz baharat, sarımsak, sirke, hardal ve şeker replasmanına izin verilir. Yüksek kalorili içecekler değil, 100 ml başına 0.4 kcal'e kadar.
Bu noktada doğal konserve yiyecek, yağsız süt ve yengeç çubukları yiyebilir.