Kilo kaybı için bir diyete başladığımda, öngörülebilir bir kurs olacağını biliyorum. Tahmin edilebilir, ancak belirsizlik derecesi ile, çünkü her kişi beslenmedeki bir değişikliğe farklı tepki verir. Beslenme uzmanının görevi, kilo kaybındaki zorluklara sürekli olarak tepki vermektir. Bununla birlikte, kilo kaybının insanların neredeyse% 90'ında tekrarlanan belirli aşamaları vardır. Ne anlama geldikleri ve ne olacağı biliniyor.
Beslenme nasıl çalışır?
Kilo kaybı için evrensel bir diyet yoktur. Herkesin 5 yemeğe ihtiyacı yoktur, 4 yiyebilir, yapabilirler ve 3. herkes yüksek bir protein kaynağı bulamaz, herkes her öğünde karbonhidratlara iyi tepki vermez. Birkaç yıl sonra, herkesin ilk önce kilo kaybı için gerçek bir plana ihtiyacı olduğunu biliyorum.
Kilo verme yöntemi yaşam tarzını, genetik koşulları, alışkanlıkları veya sağlık sorunlarını etkiler. Herkes farklı ağırlık kaybeder, bu da bazı ortak unsurları yakalayamayacakları anlamına gelmez.
Size bu genel unsurları göstermek istiyorum. Kitle azaltma beslenmesi sırasında neredeyse her zaman tekrarlanan kilo verme aşamaları. Hangi aşamada olduğunuzu kontrol edin!
Kilo verme aşamaları
Seviye 1: Kilo verme planı
Bir beslenme uzmanı ile işbirliği içinde, kilo verme hedefini ve bunu başaracağınız zamanı belirleyin. Yaşam tarzınızı dikkate alarak menünüzü ve düzenli antrenmanınızı planlayın. Başlangıçta kabul ettiğiniz varsayımların nihai olmadığını ve azaltma diyetinin süresi ile değiştiğini unutmayın. Bir kişi bir hesap makinesi değildir, vücudun gıda alışkanlıklarındaki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğine dair% 100 güvenle tahmin edemezler.
Seviye 2: İlk aşama (yaklaşık 4 hafta)
Vücut ağırlığınız hızla düşer. Ağırlık ucu haftada 1-2 kg'a kadardır. Bu, beslenmedeki bir düşüşün başlangıcında en yaygın senaryodur. İlk 2 hafta bir damla yağ dokusu düşürmez. Orta derecede düşük enerjili bir diyetin kullanılması, vücudun bileşimini değiştirmeye başlar. Ağırlığın ağırlığı sadece vücut ağırlığında bir azalma değil, önce yağda bir azalmadır.
Seviye 3: faz aşaması (yaklaşık 8 hafta)
Kilo kaybı hızı yavaşlar. Yağ dokusunda haftada 0.5-1 kg kaybedersiniz. Bu aşamanın süresi koşulludur. Başlangıçta ne kadar obeziteye sahip olursanız, bu aşama o kadar uzun sürer.
Seviye 4: Platonfaz (4 haftaya kadar)
Kilo kaybı durur. Bu, kendiliğinden uyan normal bir fazdır. Beslenme uzmanınızın sizi buna karşı uyarması önemlidir. Plato en fazla 4 hafta sürer. Vücut ağırlığı bu süreden sonra tekrar azalmazsa, ek önlemler dikkate alınmalıdır (örneğin fiziksel aktivitede bir artış). Yapabileceğiniz en kötü şey, platonun başlangıcında kalori içeriğini azaltmak ve çok yoğun fiziksel aktivite eklemektir. Uzun çekmeyeceksiniz ve etki beklemekten daha kötü olacak çünkü ana metabolizmanın hızı azalıyor.
Seviye 5: yavaş azaltma aşaması (hedef)
Vücut ağırlığı haftada yaklaşık 0,5 kg azalır. Sürekli hedefte ...
Seviye 6: Vücut ağırlığının stabilizasyonu (en az 4 hafta)
Vücut ağırlığı küçük varyasyonlarla (+/- 1 kg) stabil kalır. Vücut ağırlığının asla bir nokta olmadığını unutmayın. Mesele şu ki, ne olduğunu bilmesem bile rüya 57 kg değil! Vücuttaki su içeriğindeki dalgalanmalar nedeniyle gün boyunca vücut ağırlığı değişir (1-1.5 kg bile). Vücut ağırlığı ayrıca aylık döngünün fazına tepki verir. Bu nedenle, ağırlık bir kilogram daha gösterdiğinde panik. Kilo alımının korunup korunmadığını veya ertesi gün izlenmediğini izleyin. 2 haftadan daha uzun sürerse, vücut bileşiminin analizini yapın ve yağ olup olmadığını kontrol edin.
Adım 7: Diyetten Çıkın (4-8 hafta)
Kalori diyetinin kalori normuna kalori sayısında (+ 100-200 kcal) kademeli bir artış. Bu, bir beslenme uzmanıyla yakın işbirliğinin gerekli olduğu oldukça karmaşık bir aşamadır. Beslenmenin sonucu, vücudun reaksiyonunun acil gözlemi ile ilişkilidir. Bu aşamada, genellikle vücudun işleyişinin farkındadırlar, bu yüzden göründüğü kadar zor değildir. En önemli şey, beslenmenin bir çıkış yolunu kaçırmak ve kalori diyetine geri dönmek değil!
Seviye 8: Vücut ağırlığını korumak
Mümkün olduğunca uzun :). Azaltma sırasında yokluk durumundan kilo kaybı için bir diyette kalmanın durumunun sadece gıda miktarında farklılık olduğunu unutmayın. Yiyeceklerin sıklığı değişmez, yüksek diyetlerine bakmayı bırakmazlar ve onları bırakmazlar. Bu nedenle, en başından uzun vadede gerçek çözümler yaratması çok önemlidir.
Umarım doğru kilo kaybı hakkındaki ipuçlarım size yardımcı olur. Birçoğu bunu bilmiyor ve çok fazla hata yapıyor. Bu makaleyi paylaşabilirsiniz, böylece her biri yetkin bir şekilde kilo verebilir. Görüyoruz)))))))))