Yanlar ve karın, kadınlar için klasik bir problem alanıdır. Yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere dayanan diyet ihlalleri ile bel bölgesinde yağ birikintileri birikir. Sorun klasik şekilde çözülür: fiziksel aktivite ile birlikte yeme alışkanlıklarını değiştirmek. Bu yazıda, göbek ve yan yağ kaybetmek için en etkili yaklaşımlara bakacağız.
Şişman bir belden kurtulmanın temel prensipleri
Çoğu kadın için temel sorun, kilo vermeye dengesiz bir yaklaşımdır. İyi bir vücut arayışında, genellikle radikal önlemlere başvururlar: katı, yorucu diyetler, yoğun, ancak döngüsel olmayan fiziksel aktivite. Bu tekniğin yan etkileri: metabolik başarısızlık ve hızlı kilo kaybı.
Göbeği ve yanları etkili bir şekilde çıkarmak için entegre bir yaklaşım benimsemeli ve şunları birleştirmelisiniz:
- dengeli beslenme;
- düzenli fiziksel aktivite;
- sağlıklı tam uyku;
- Yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik psikolojik çalışmalar.
Kilo vermeye başladığınızda, hatırlanması gereken, yukarıdakilerin tümüne odaklanmak ve bir şeyin yararına bazılarını ihmal etmemek.
Kilo kaybının etkinliği doğrudan vücut yağının ortaya çıkmasının nedeninin doğru bir şekilde belirlenmesine bağlıdır.
Bel bölgesinde sarkma ve yağlanma nedenleri
Kilo kaybının etkinliği doğrudan vücut yağının ortaya çıkmasının nedeninin doğru bir şekilde belirlenmesine bağlıdır. Bu genellikle sadece sağlıksız bir yaşam tarzından değil, aynı zamanda fizyolojik problemlerden (hormonal bozukluklar vb. )Obeziteyi tetikleyen faktörleri bulmak için bir doktora danışmak daha iyidir.
Yanlarda yağ birikmesinin ana nedenleri şunlardır:
- Kalıcı stres Kalıcı stres ile iç organların çalışması bozulur ve kilo dalgalanmaları (hem yukarı hem de aşağı) üzerinde doğrudan etkisi olan hormonal bozukluklar kolayca başlayabilir. Ek olarak, sürekli psikolojik stres, kötü ruh hali ve esenlik, vücut ağırlığını doğrudan etkileyen kontrolsüz yeme ve aşırı yemeye yol açabilir.
- İç organ hastalıkları Listedeki önemli yerler şunlardır: diabetes mellitus, tiroid bezi hastalıkları, kardiyovasküler sistem. Burada da bir doktorun yardımına ihtiyaç vardır. Tanı konulduktan sonra, hastalığın kilo alımı ile ilişkili olup olmadığı netleşir.
- Hormonal dengesizlikler Erkeklerde de görülürler, ancak oral kontraseptif aldıktan sonra doğum sonrası dönemde kadınları rahatsız etme olasılıkları daha yüksektir. Burada ayrıca bir tıbbi muayene gereklidir.
Kilo almanın arkasındaki fizyolojik nedenleri bildiğinizde, bu fazla kiloları vermek ve belinizi sıkılaştırmak çok daha kolay olacaktır.
Sayfaları kaldırmanın ana yolları
Kilo verirken temel kuralı unutmayın - dengeli ve kapsamlı bir yaklaşım. Obezite ile mücadelenin tüm unsurlarına odaklanmalısınız, tek bir şeye değil.
Masajlar ve sargılar
Bu teknikler daha çok kozmetik bir etkiye sahiptir. Bu, vücut yağını etkilemedikleri anlamına gelmez, ancak obezite ve kilo kaybı ile doğrudan ilgili metabolik süreçleri etkilemezler.
Masaj ve vücut sargısı yardımı:
- vücudu germek;
- cilde tazelik ve elastikiyet kazandırmak;
- Fazla sıvıyı çıkarın.
Egzersiz yapmadan fazla yağlardan kurtulmak zor veya neredeyse imkansız olacaktır.
Spor egzersizi
Egzersiz yapmadan fazla yağlardan kurtulmak zorlaşır. Kalorilerin etkili bir şekilde yakılmasına ek olarak, egzersiz vücudun kalitesini, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır.
Bel ve yanlar için temel egzersizler:
- Büküm.
Başlangıç pozisyonu yerdedir. Alt sırtımızı yere bastırıyoruz, bacaklarımızı dizlerden büküyoruz. Nefes verirken kalçalarınızı ve üst omuz kuşağınızı yerden koparmanız gerekir. Bel sıkı kalır! Görev, üst bedeninizle dizlerinize dokunmaktır. Farklı egzersiz çeşitlerini kullanabilirsiniz: Dirseklerinizle karşı dizlere dokunun. 20-30 tekrar için 3-4 set yapmalısınız. Egzersiz abs, alt ve yan karınları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Tırmanıcı.
Başlangıç pozisyonu, dirseklerinizdeki tahtadır. Vücudun tek bir sıra halinde dizildiğinden emin olun. Nefes verirken bacakları tek tek koparıp göğse doğru çekiyoruz. Her bacak için 3-4 set 10 tekrar yapıyoruz.
- Makas.
Egzersiz alt basını güçlendirmeyi amaçlıyor. Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatmaktır. Eller vücuda bastırılır. Bacaklarınızı kaldırın, ardından bir araya getirin ve 20-30 kez yayın.
Haftada 3-4 kez pratik yaparsanız, ilk sonuçları 15 gün sonra göreceksiniz. Egzersizleri evde yapabilirsiniz.
Daha etkili yağ kaybı için spor salonunda düzenli egzersiz yapılması önerilir. Karın kasları sadece karın üzerindeki seçici stresle değil, aynı zamanda karmaşık egzersizler (çömelme, koşma) yoluyla da güçlendirilir.
Dengeli beslenme kilo vermenin temelidir.
diyet
Dengeli beslenme kilo vermenin temelidir. Kalori açığında olduğunuzda yağ birikintileri yok edilir. Vücuda kullanılandan daha az enerji girdiğinde, yağ yakma süreci başlar.
Ancak diyetin temel kuralı oruç tutmak değil, sağlıklı ve besleyici bir diyettir. Özü, "sağlıklı", yavaş karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler), doymuş bitkisel yağlar (fındık, balık), lif (sebzeler ve meyveler) içeren gıdaların tüketimidir. Kızın işi, kötü beslenme alışkanlıklarını bırakmak ve onların yerine yeni ve faydalı alışkanlıklar geliştirmektir. Aşağıdaki yiyecek ve ürünlerin tüketimi en aza indirilir:
- yağlı et ve diğer hayvansal yağlar (tereyağı);
- yağda kızartılmış yemekler;
- zengin hamur işleri, şeker, sütlü çikolata;
- tatlı limonata;
- Ekmek, konserve ve sosis.
Kilo vermek için beslenme uzmanlarının başlıca tavsiyeleri: Kendinizi yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmeye zorlamayın, düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin, stresi azaltın (işten iyi dinlenin ve yeterince uyuyun). Bu basit kuralları takip edin, düz bir karın sizi bekletmez.