Sağlıklı beslenme

Güvenli diyetler sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalıcı olarak kilo vermenize de yardımcı olur. Güvenli ve kolay kilo vermenize yardımcı olacak güvenli bir diyetin 4 belirtisi ve 2 dengeli diyet hakkında bilgi edinin.

Sağlığa zarar vermeden kilo kaybı için herhangi bir diyetin temel ilkeleri şunlardır:

• dengeli beslenme;
• makul sınırlar;
• kademeli ekstra kilo kaybı;
• vücuda gerekli tüm besinleri sağlar.

Bu koşullar karşılanmazsa, bir günlük taburculuk ayarlamak için 3 günden fazla ve hatta daha iyisi gözlemlenebilir.

5-10 kilo ve üzeri kilolardan kurtulmak için son derece dengeli yöntemler tercih etmelisiniz.

Zararsız etkili diyet türleri

Kesinlikle zararsız diyetler mevcut değildir, çünkü her zaman vücut için stres yaratan, yeni yiyeceklere alışan ve biraz farklı çalışan kısıtlamalar anlamına gelir. Aynı zamanda, uyumu sağlığa minimum, hatta tamamen sembolik zarar veren (vücudun adaptasyonu hakkında konuşuyorsak) ve ayrıca sağlığınızı iyileştirmenize ve çok rahat hissetmenize izin veren çok etkili diyetler vardır. Sonucunuza çok çabuk ulaşılmaz, ancak uzun ve genellikle sonsuza kadar kalır. Adı kendisi için konuşan yumuşak diyetler bu konuda en uygun olarak kabul edilir.

Ekonomik

Nazik bir yöntemle kilo vermek, sağlıklı besinler kullanmak ve sağlıksız ya da yüksek kalorili besinlerden uzak durmak üzerine kurulu bir doğru beslenme sistemidir. Nazik diyetin menüsü oldukça kolaydır ve ayrıca geleneksel "aç" diyetin tam tersidir. 4-5 kg'a kadar fazla kilo kaybı ile 21 gün boyunca tasarlanmıştır.

Menü

Ölçülü kilo vermenin özü, üç haftanın her biri için gün aşırı iki menünün dönüşümlü olarak sunulmasıdır. Metabolizmayı hızlandıran kereviz yemek zorunludur.

İlk hafta

Seçenek numarası 1:

• kahvaltı - bir çay kaşığı ballı bir bardak süt, bayat bir topuz;
• Öğle yemeği - siyah ekmek, tereyağı, bir dilim kereviz, şekersiz çaydan yapılmış bir sandviç;
• Öğle yemeği - sebze çorbası, bir dilim haşlanmış sığır eti, "üniformalı" 2 patates, kerevizli lahana salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebze dilimleri, krakerler;
• Akşam yemeği - 250 ml az yağlı kefir, bir sandviç siyah ekmek, tereyağı, bir dilim kereviz.

Seçenek numarası 2:

• kahvaltı - siyah ekmek, tereyağı, bir dilim kereviz, şekersiz çaydan yapılmış bir sandviç;
• Öğle yemeği - 250 ml az yağlı kefir, tereyağlı siyah ekmekli sandviç, pancarlı sebze salatası, kereviz;
• Öğle yemeği - tavuk suyu, bir porsiyon haşlanmış balık, "üniformalı" 2 patates, otlar, kereviz;
• ikindi çayı - taze meyve, kurabiye;
• Akşam yemeği - ballı bir bardak süt, 2 dilim siyah ekmek.

İkinci hafta

Seçenek numarası 1:

• Kahvaltı - taze meyve, 3 kruton;
• Öğle yemeği - siyah ekmek, tereyağı, beyaz peynirden yapılmış bir sandviç;
• Öğle yemeği - sebze çorbası, yağsız et, kerevizli havuç salatası, jöle;
• ikindi çayı - bisküvili kurabiye, portakal;
• Akşam yemeği - bir dilim bayat ekmek, bir bardak süt, tatlım.

Seçenek numarası 2:

• kahvaltı - siyah ekmek, reçel, şekersiz sütlü çay;
• Öğle yemeği - siyah ekmek, bir dilim derisiz tavuk, katkı maddesi içermeyen bitki çayı;
• Öğle yemeği - az yağlı pancar çorbası, haşlanmış balık, pancar salatası, kereviz;
• ikindi çayı - krakerli süt;
• Akşam yemeği - az yağlı peynir, şekersiz çay.

Üçüncü hafta

Seçenek numarası 1:

• Kahvaltı - siyah ekmek, reçel, kahve;
• Öğle yemeği - haşlanmış yumurta, siyah ekmek ve tereyağlı sandviç, sebze dilimleri;
• Öğle yemeği - otlu mantar çorbası, kereviz, az yağlı şnitzel, taze sebzeler;
• ikindi çayı - elma, kraker;
• Akşam yemeği - 250 ml doğal yoğurt, bayat çörek.

Seçenek numarası 2:

• kahvaltı - ballı süt, kraker;
• Öğle yemeği - domuz yağı, sebze, şekersiz çay olmadan 2 siyah ekmek ve sosisli rulo;
• Öğle yemeği - bir parça balıklı balık suyu, kerevizli sebze güveci, iki pişmiş elma;
• ikindi çayı - bisküvili kurabiye, portakal;
• Akşam yemeği - siyah ekmek, haşlanmış balık, kereviz, elma.

Çorba

Kilo vermek için çorba yönteminin temeli, özel bir tarife göre hazırlanan çorbadır. Bu kilo verme yöntemi vücut için en güvenli olanıdır ve iyileşmesi için çok iyidir. Kilo kaybını, toksinlerin temizlenmesini teşvik eder ve mide mukozası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Çorba için ihtiyacınız olacak:

• soğan - 7 adet;
• kereviz - tatmak (en az 1 demet);
• lahana - 1 kafa;
• salata biberi - 1 adet (yeşil);
• domates - 4 adet (taze veya konserve).

Tüm malzemeler kıyılır, suyla dökülür ve kaynatılır - 10 dakika yüksek kaynama, 30 dakika kaynama modunda. Biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak yemeği yemeden hemen önce. Patates değil, başka sebzeler ekleyerek tarifin biraz değişmesine izin verilir.

Çorbaya ek olarak, diyetinize kesinlikle aşağıdaki yiyecekleri eklemelisiniz:

• ilk gün - meyveler;
• ikinci - sebzeler (baklagiller, patatesler hariç);
• üçüncü - sebzeler, meyveler;
• dördüncü - 250 ml yağsız süt, 4 muz;
• beşinci - 400 gr haşlanmış sığır eti, 6 domates;
• altıncı - 400 gr haşlanmış tavuk, baklagiller ve patates hariç sebzeler;
• yedinci - sadece kahverengi pirinç.

En iyi yanı, acıktığınız anda istediğiniz miktarda çorba tüketilebilmesidir. Diyet bir hafta için tasarlanmıştır. Kilo kaybı 3-4 kg olabilirken takip etmesi oldukça kolaydır.

Popüler diyetlerin yararları ve zararları

Diyetin yararları ve zararları birkaç faktöre bağlıdır:

• Süre;
• Kısıtlamaların şiddeti;
• Menü seçimi;
• stres faktörlerinin varlığı;
• Kontrendikasyonlar.

Diyet seçimine karar vermeden önce, sonucun hayal kırıklığı yaratmaması veya kilo vermenin sonuçlarının uzun süreli tedavisine yol açmaması için tüm artıları, eksileri ve riskleri göz önünde bulundurmak gerekir.

Protein içermez

Protein içermeyen bir diyetin özü, protein miktarını günlük tüketilen tüm besinlerin %20'si ile sınırlamaktır. Bu durumda kontrendikasyon yoksa en az 2 litre temiz su içmek gerekir.

avantaj

Protein içermeyen bir diyetin yararı, yukarıdaki sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olmasıdır. Ek olarak, vücuda giren protein miktarını azaltmak, ancak dengeli bir diyetle kilo kaybına neden olabilir.

Protein içermeyen bir diyetin faydalı etkisi, metabolik stabilizasyon ilkesine dayanmaktadır. Beslenme uzmanları, bu tekniğin fiziksel aktivite ile iyi çalışmadığı için kilo vermekle neredeyse hiçbir ilgisi olmadığına inansa da, hasara ve kas dokusu kaybına yol açabilir.

hasar

Protein içermeyen bir diyet yapıyorsanız, protein içermeyen gıdaların yüksek yağ ve karbonhidrat bileşimi kilo vermenizi engelleyebilir. Bu nedenle, bu teknik, bazı hastalıklar için ek bir tedavi olarak vazgeçilmezdir, ancak kilo kaybı için kesinlikle işe yaramaz ve hatta zararlıdır.

Glütensiz

Gluten, tahıllarda bulunan ve unlu mamulleri kabarık hale getiren bitkisel bir proteindir. Kilo vermek isteyenler için teknik çok etkilidir ve şunları sunar:

• Haftada 3 kg'a kadar minimum eforla kilo kaybı;
• toksinlerin yoğun temizliği;
• düşük kalorili ama dengeli beslenme;
• vücudu yormayan zengin bir menü.

Unutulmamalıdır ki, glüten sadece unda değil, diğer birçok üründe de bulunabilir - tahıllar, et ürünleri, yarı mamul ürünler, soslar, tatlılar, konserveler, alkollü içecekler, paketlenmiş meyve suları. Genel olarak, glütensiz bir diyette yalnızca taze doğal ürünlere izin verilir:

• Sebzeler, meyveler, bal;
• Yumurta, et;
• Baklagiller, soya fasulyesi, tohumlar, fındık;
• glutensiz un ve tahıllar (karabuğday, mısır, darı, pirinç), patates nişastası;
• Tereyağı, bitkisel yağ.

avantaj

Glutensiz bir diyetle kilo vermek isteyenler için diyet yardımcı olacaktır:

• Ayda 10 kg'dan kurtulmak;
• sindirim sisteminin çalışmasını kurmak;
• Toksinlerden, cüruflardan, radyonüklidlerden kurtulun;
• Şeker seviyelerini normalleştirin.

hasar

Ana glüten - tahıl kaynaklarının - diyetten dışlanması, vücudun lif, birçok vitamin ve mineralde yetersiz kalmasına neden olur, bunlar aşağıdakiler gibi önemli olanlar:

• Demir, kalsiyum;
• B vitaminleri;
• Folik asit.

Protein (karbonhidrat oranı düşük, karbonhidrat yok)

Protein, aç hissetmeden kilo vermenin harika bir yoludur. En etkili kilo verme sistemlerinden biri olarak kabul edilen bu teknik, vücuda neredeyse tüm gerekli maddeleri sağlayan çok çeşitli gıdaların kullanılmasını içerir. Aynı zamanda, bir protein diyetinin yararları ve zararları, sınırlamalarının derecesi ile doğrudan ilişkilidir.

Birçoğu düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız olarak adlandırılan bu tür yöntemler için çok sayıda seçenek vardır, ancak her birinin özü, diyetin temelinin protein olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

avantaj

Karbonhidrat miktarında uygun bir azalmanın yanı sıra diyete protein ürünleri ve lif eklenmesi, kilo verirken sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• Lif ve proteinler uzun süre sindirilir ve uzun süreli tokluk hissi sağlar;
• Proteinler, genellikle kilo kaybından muzdarip olan cildin iyi durumuna katkıda bulunan hücre yenilenmesini destekler;
• Vücuda enerji sağlamak için yağ birikintileri parçalanırken, en önemli "yağ kaynakları" - karbonhidratların eksikliği nedeniyle yeni birikintiler oluşmaz.

hasar

Karbonhidratsız bir diyet yapıyorsanız, zarar yan etkilerde kendini gösterebilir:

• artan yağ yakımı, kanda özel bileşiklerin oluşumuna ve birikmesine neden olur - idrara nüfuz eden ve tehlikeli bir hastalığın gelişmesine neden olan ketonlar - ketonüri;
• beynin yetersiz glikozla beslenmesi zihinsel performansı azaltır;
• aşırı protein, kardiyovasküler hastalık ve tümör riskini artırır;
• aktif yağ yakımından önce gelen dokulardan suyun hızlı bir şekilde uzaklaştırılması, şiddetli dehidrasyon ile doludur;
• vitamin veya mineral eksikliği bağışıklığı azaltır;
• Bağırsakların gecikmeli, zor veya yetersiz boşaltılması (kabızlık) yüksek kaliteli kolon temizliği sağlamaz, toksinlerin birikmesine, toksinlerin tutulmasına yol açar.

Tuzsuz

Tuzsuz yemek başlangıçta terapötik bir ajan olarak geliştirildi, ancak kullanımından, durumdaki iyileşme ile aynı zamanda gözle görülür kilo kaybı kaydedildiğinden, birçok tüketici tarafından benimsendi. Bununla birlikte, tuzsuz bir diyet yanlış kullanılırsa, sağlığa zararları fazla kilo verme çabalarını yok edebileceğinden, tuzdan kaçınmanın yararları ve zararları tamamen ölçülemez olabilir.

Tuz sadece yemeğin tadını iyileştiren bir katkı maddesi değil, aynı zamanda vücudun normal işleyişi için de önemli bir unsurdur. Bu nedenle, uygun şekilde formüle edilmiş tuzsuz bir diyet, tuz kullanımını dışlamaz, sadece minimum miktarda sınırlar.

Tuzsuz diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• Zararlı ürünlerin reddedilmesi (kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, baharatlı, tuzlu);
• buğulanmış yemekler yiyin (çoğunlukla sebzeler);
• küçük porsiyonlarda günde beş öğün parçalanmış.

avantaj

Tuzsuz yemek yemek yardımcı olur:

• aşırı tuz alımının sonuçlarını ortadan kaldırmak;
• Bir kişinin sağlığını, genel refahını ve görünümünü iyileştirmek;
• Fazla kilolardan, selülitten, ödemden kurtulmak.

hasar

Tuzsuz bir diyet iki durumda kesinlikle kontrendikedir:

• aşırı sıcakta;
• artan fiziksel efor ile.

karabuğday

Karabuğday diyeti aynı zamanda kilo vermenin en etkili yollarından biridir, çünkü bu tahıl az karbonhidrat, ancak çok fazla lif, vitamin ve eser element içerir. Aynı zamanda, buğulanmış karabuğday kullanımına dayanan tekniğin avantajları ve dezavantajları vardır ve karabuğday diyetinin zararı, spesifik özelliklerine - süre, gereksinimler, sınırlamalara bağlıdır.

Karabuğday ile kilo vermek bir veya birkaç gün sürebilir ve sadece bir yulaf lapası veya diğer diyet ürünlerine ek olarak da alabilirsiniz. Karabuğdayda en büyük kilo kaybı 14 gün sürer ve herhangi bir miktarda sadece bir adet buğulanmış karabuğday kullanmayı içerir. Biraz yağsız kefir ve en az 2 litre temiz suya izin verilir. Daha az katı bir karabuğday diyetinin diyeti sebzeleri, meyveleri ve diğer düşük kalorili yemekleri içerir.

avantaj

Beslenme uzmanları, karabuğdayın ana yararına vücudu temizleme ve metabolizmayı düzenleme yeteneği diyorlar. Birikmiş kirleticilerden kurtulmak için bol bir ziyafetten sonra bu tür yulaf lapasını dökmek faydalıdır. Ek olarak, karabuğday lapasının faydaları, diğer faydalı özelliklerinden kaynaklanmaktadır:

• karabuğdayı geçtikten hemen sonra, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan fazla sıvıyı çıkarma işlemi başlar.
• 2-3 gün sonra sıvı yerine yağ birikintileri parçalanmaya ve atılmaya başlar;
• pratikte açlık hissi yok, çünkü yulaf lapası süresiz olarak tüketilebilirken, vücut kalorili herhangi bir ek karbonhidrat almaz, ancak vitaminler, eser elementler, amino asitler, doğal lifler.

hasar

Karabuğday mono diyeti kategorik olarak kontrendikedir:

• gastrointestinal hastalıklarda;
• diyabetes mellitus ile;
• hamilelik ve emzirme döneminde.

Bu gibi durumlarda, diyeti dengeli olan ve bir dizi başka sağlıklı gıda içeren karabuğday diyetinin daha az katı bir versiyonuna başvurabilirsiniz.

Düşük kalorili

Kilo kaybı için kalori alımını azaltmak en yaygın kilo verme yöntemidir. Ancak kalori içeriğini minimuma indirmek sağlık açısından son derece olumsuzdur. Özellikle düşük kalorili diyetlerin zararları, belirgin bir sebep olmaksızın uzun süre devam ettiklerinde fark edilir hale gelir. Bu tekniklerin çoğunun özü günde 800-1000 kaloriden fazla tüketmemektir. Aynı zamanda besin ve enerji değeri düşük diyetetik ürünler tercih edilmektedir.

avantaj

Düşük kalorili bir diyetin faydaları ancak tedavi edici olduğu ve tıbbi nedenlerle doktor tarafından reçete edildiği zaman söz edilebilir. Böyle bir diyet, yalnızca aşırı kilolu obezite durumunda tavsiye edilir, bu da ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açar. Bu durumlarda kalori içeriğini azaltmak hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır, ancak bu teknik sadece normal kiloya ulaşılana kadar kullanılmalıdır. O zaman rasyonel bir beslenme sistemine geçmelisiniz.

Düşük kalorili bir diyetin faydalarından bahsedebileceğimiz ikinci durum ise oruç günleridir. Makul bir gün oruç tutmak vücudun kendini arındırmasına, toksinlerden kurtulmasına, fazla sıvıyı atmasına ve çalışmasını normalleştirmesine yardımcı olacaktır. Kilo vermek için daha uzun süre oruç tutmak sağlığınıza çok zarar verebilir.

hasar

Diyetteki kalorileri kısıtlamak, yalnızca yetersiz enerji alımıyla değil, aynı zamanda daha ciddi sonuçlarla da ilişkilidir:

• vitaminler ve diğer faydalı maddeler çok daha kötü emilir, bağışıklık önemli ölçüde bozulur;
• yağ eksikliği, hücre yenileme ve büyüme süreçlerinin bozulmasına yol açar;
• gerekli miktarda yağ asidi eksikliği nedeniyle, depresif durumlar, dikkat bozuklukları, şizofreni gelişir.

Yeterli kilo kaybı, önemli ölçüde kaybedilen kiloların geri gelme eğiliminde olduğu için aceleye getirilemeyecek uzun bir süreçtir.

İçmek

Katı gıdaların tamamen reddedilmesini içerdiğinden, içmek en zorlarından biri olarak kabul edilir. Kısıtlama olmaksızın sadece sıvı gıdaları ve yemekleri tüketebilirsiniz. Sarhoş olan her şey uygundur - süt veya ekşi süt ürünleri, et suları, tatlı olanlar da dahil olmak üzere tüm içecekler. Sadece soda tavsiye edilmez. Bir diğer ön koşul ise vadesinin tam 30 gün olmasıdır. Sonuç olarak, önemli bir kilo kaybı elde edebilirsiniz, ancak faydalarından bahsettiğimizde, sadece tekniğin savunucuları tarafından açıklandığı için tamamen teoriktir.

avantaj

Kilo kaybı için hidrasyon sisteminin yazarları, böyle bir diyetin vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli besin ve enerji değerine sahip olduğunu, bu nedenle şikayetlerin sadece psikolojik olabileceğini savunuyorlar. Teorik olarak, aynı zamanda vaat edilmektedir:

• ilk aşamada - vücuttan salgıların ortaya çıkması ve dilde mukoza kaplaması ile kendini gösteren içi boş organların temizlenmesi;
• daha sonra böbrekler, bu alanda hoş olmayan hislerin eşlik ettiği karaciğeri (yoğun organlar) temizlemeye başlar;
• son aşama hücresel düzeyde gerçekleşir.

Sonuç olarak, kilo kaybı 15 kg olmalıdır, ancak içme diyetinin zararı gerçekten gerçektir ve "vaat edilmemiştir".

hasar

Bu tür bir kilo kaybı sırasında veya sonucunda ortaya çıkabilecek herhangi bir sorun, böyle bir tekniğin zorlu taleplerinden ziyade süresinden kaynaklanmaktadır.

Bir günlük oruç gözle görülür sağlık yararları sağlayabilir, ancak 30 günlük oruç streslidir ve vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar.

Böyle bir beslenme sisteminden uygunsuz bir çıkış olması durumunda, vücut anoreksi gelişimi ile dolu olan yemek yemeyi reddedebilir.

"Acıktığında şişme" terimi, içme diyetinde en çok telaffuz edilen tıbbi bir patolojinin adıdır.

Açlık grevinde bir ay içerisinde 15 kg fazla kilolardan kurtulmak elbette oldukça mümkündür. Ancak bu tür bir kilo kaybının yararları ve zararları kesinlikle ölçülemez olacaktır, çünkü sağlık onu kilo ile birlikte bırakacaktır.

pirinç

Kilo vermenin Pirinç Günlerine etkisi, pirincin tüm kirleticileri absorbe etme ve ardından vücuttan atabilme özelliğinden dolayı toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesine dayanır. Aynı zamanda tahılda bulunan kompleks karbonhidratlar uzun süreli enerji sağlar ve tokluk hissi sağlar. Tüm pirinç diyeti seçeneklerinden en etkili olanı, kahvaltıda önceden ıslatılmış pirinç lapası kullanmaya ve ardından 4 saat boyunca içmekten ve yemekten uzak durmaya dayananlardır. Bu teknikle, gözle görülür şekilde kilo verebilir ve tüm vücudu temizleyebilirsiniz.

avantaj

Pirinç sadece vücuttaki tüm fazlalıkları gidermekle kalmaz, aynı zamanda beyin, sinir sisteminin durumu ve görünümü üzerinde olumlu etkisi olan B vitaminleri ve amino asitlerle doyurur. Ek olarak, pirinç diyeti şunları yapmanızı sağlar:

• Bir ayda 10 fazla kilodan kurtulun;
• Metabolik süreçleri normalleştirin;
• sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirin.

Ancak, her şey o kadar basit değil, çünkü pirinç diyetinin sadece avantajları değil, aynı zamanda uzun süre takip ederseniz veya kuralları çiğnerseniz bazı zararları da vardır.

hasar

Temizleme işlevinde pirinç, yalnızca zararlı maddeleri değil aynı zamanda yararlı maddeleri de yıkar. Bu durumda, kesinlikle tüm tuzların ortadan kaldırılması, kalp kasının çalışmasını zorlaştırır. Kardiyovasküler problemler, diyabet ve böbrek taşları da ortaya çıkabilir. Böyle bir sonuçtan kaçınmak için, vücuda onarılamaz zarar pahasına kilo kaybı elde edildiğinden, uzun süre pirinç mono diyetine bağlı kalınması önerilmez.

Enerji diyetleri

Diyetler sadece süre, menü, kısıtlamaların şiddeti, yararları ve zararları gibi temel parametrelere göre sınıflandırılamaz. Ne olursa olsun, çoğu kilo verme yönteminin ortak bir yanı vardır: belirli doğal ürünleri veya yaygın yemekleri kullanırlar. Ek olarak, yemeklerin özel formüle edilmiş yiyecekler - kokteyller ile kısmen veya tamamen değiştirilmesine dayanan sistemler vardır.

avantaj

Enerji diyeti kokteylleri aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

• normal diyetin yerini alabilir veya tamamlayabilir;
• günlük kalori içeriğini kontrol etmenizi sağlar;
• fazla kilolardan kurtulmaya yardım edin;
• vücuda proteinler, vitaminler, eser elementler, amino asitler sağlamak;
• canlılık ve aktivite yükü verin.

Bu özellikler gerçekten faydalıdır, ancak benzersiz bir şey yoktur - hepsine sıradan sağlıklı yiyecekler sahiptir.

Kokteyllerin ana avantajı hazırlanma kolaylığıdır, ancak bu tür ürünlerin nispeten yüksek maliyetini hesaba katarsak alakasız hale gelir.

hasar

Kokteyllerin yararları ve zararları, bu ürünlerin uzmanları ve tüketicileri arasında geniş çapta tartışılmaktadır. Sonuç olarak, her şey ne kadar verimli kullanıldıklarına ve kullanımlarının mantıklı olup olmadığına bağlıdır.

Kokteyllerin zararı, onları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta daha sık kullanırsanız olabilir. Bir öğünü bununla değiştirmek, ağırlığı normalleştirmeye gerçekten yardımcı olur. Sonuç yalnızca tüm diyetin bileşiminin doğruluğuna bağlı olmasına rağmen.

Zarar vermeden kilo vermenin "altın" kuralları

Fazla kiloların uygun şekilde atılması, birkaç önemli kuralın gözetilmesine dayanır. Ana prensip, kilo vermenin zararsız olmasıdır. Bunun için ihtiyacınız olan:

1. Yavaşça kilo verin - kilo kaybı ayda 4 kg'ı geçmez, daha fazla kilo kaybıyla, gizli ve belirgin sağlık sorunları gelişir, birçok organ ve sistemin çalışması bozulur, çeşitli hastalıklar gelişir, kronik hastalıklar kötüleşir ve sonuç olarak, kaybedilenler Kilogramları çabucak geri verir.
2. Metabolizmayı hızlandırmak için - bu, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet veya metabolik süreçleri aktive eden ürünlerin, örneğin yemeklerden önce içilen elma sirkesinin, bir çorba kaşığı bir bardak su içinde seyreltilmesiyle yapılabilir.
3. Bol sıvı tüketin - su ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve yağların aktif olarak parçalanmasını destekler, açlığı azaltır.
4. Sıkı diyetleri ortadan kaldırın - aşırı katı kısıtlamalara yalnızca oruç günleri için izin verilir.

Bu kurallara ek olarak, onsuz hiçbir kilo verme yönteminin etkili olmayacağı gereksinimler vardır:

• diyetin kalori içeriği, bireysel özellikler ve yaşam tarzı dikkate alınarak gerekli minimum kaloriye bağlı olarak hesaplanmalıdır;
• menüde protein, yağ, karbonhidrat dengesine dikkat etmek gerekir;
• Diyetin temeli en sevdiğiniz veya en azından kabul edilebilir yiyecekler olmalıdır, aksi takdirde kilo vermek rahatsız edici ve etkisiz hale gelecektir.
• Kendinize ulaşılamaz hedefler koyamazsınız - kilo verme fizyoloji, yapı, yaş ve diğer bireysel parametrelerin özelliklerini dikkate almalıdır.
• Sağlık durumunu izlemek zorunludur. Sağlıkta keskin bir bozulma ile kilo vermeyi bırakmak ve bir doktora danışmak gerekir.

Ayrıca diyete birden bire başlayıp bırakmanız önerilmez. Bu sürece fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmak gerekir. Kilo vermek hiçbir şekilde elde edilemez - sağlığın iyileştirilmesi ve ömrün uzatılması amaçlanmalıdır.